Приветствую вас, мои дорогие!
Надеюсь, вы продолжаете делать упражнения по расслаблению и визуализации каждый день.
Сегодня хочу напомнить правило трех "М", которое помогает поддерживать регулярность занятий:
- МОТИВАЦИЯ
- МЕСТО
- МИНУТЫ
🌞Начнём с МОТИВАЦИИ, а именно с вашей личной формулы смысла. Прислушайтесь к себе и ответьте на вопросы "зачем?" и "почему?".
👉🏻 Зачем инвестировать свои ресурсы в упражнения по релаксации? Включите в этот ответ не только себя, но и окружающих.
👉🏻Почему это важно для вас?
👉🏻Почему это важно для вашего окружения?
Запишите свою формулу смысла и держите ее перед глазами.
Например: «Расслабление и управляемые образы помогают мне жить без страха и тревоги, достигать цели, быть в гармонии со всем миром!».
Помните: тот, кто знает "зачем", преодолеет любое "как"!
🌞Вторая "М" - МЕСТО.
Выберите место для тренировок:
👉🏻 Где вам удобно.
Пусть это будет любое пространство, даже если это на скамеечке в парке, общественном транспорте, в пробке за рулем собственной машины…
🌞Третья "М" - МИНУТЫ.
Это может быть от нескольких минут до…
Такой длительности хватит, чтобы
использовать упражнения на благо самого себя и окружающих.
👉🏻 Намеренно выделите это время в расписании или воспользуетесь удобным случаем, главное расслабляться не меньше 3 раз в день.
И еще один важный момент: удобно делать расслабляющие упражнения под аудиозапись, также тренируйтесь выполнять практики самостоятельно, без голосового сопровождения.
Пусть расслабления приносят пользу и радость 🌞🌞🌞
Упражнение на релаксацию:
Представьте, что вы отдыхаете на пляже с белым песком и чувствуете себя в безопасности, спокойно и расслабленно, думая о следующем:
• Бирюзовая вода и чистое голубое небо
• Звук мягких волн, когда прилив мягко накатывает
• Тяжесть вашего тела, опускающегося в шезлонг
• Тепло песка на ваших ногах
• Большой зонт держит вас в легкой тени, создавая нужную температуру
Расслабьте лицо и отпустите любое напряжение во лбу, между бровями, на шее и в горле. Закройте глаза и отдохните. Позвольте своему дыханию замедлиться и соответствовать набегающим волнам. Находиться здесь не требует усилий; потратьте время, просто воспринимая все это.
Когда вы почувствуете, что расслабились окончательно, представьте, что вы встаете и медленно уходите с пляжа. Помните, что это прекрасное место всегда рядом, когда вам понадобится вернуться. Не торопитесь и медленно откройте глаза.
