Добрейшее.
Пока кто-то снижает объемы перед суточным забегом (11-12 мая), я стараюсь держать планочку. В этом мне помогают две длительных в неделю. Самую большую начала делать в середине недели, а остаток добегиваю на выходных. Очень удобно. Что там с тренировками?
Понедельник. Восстановительные 7 км в 1 зоне (8:50, 130 чсс). После гонки ГТО жутко все болело, плюс синяки на ногах.
Вторник. Велосипед 14 км. На работу, с работы и чуть-чуть в парке ночью. Решила отдохнуть. 1 зона.
Среда. Длительный 53 км: 10 км до точки старта Марафона у Дома (МУДа). И сам муд - 43 км по 6:30. Средний темп около 6:30 ( на трэке не ловит джипиэс как надо и выходило местами быстрее), ср чсс 165. Спасибо остановкам на светофор и фото.
Я немного опоздала на старт и пришлось первый километр быстро нагонять группу. Потом пульс еще пару километров пытался опускаться, а я отдохнуть. Писала в тг как это было, но повторю и здесь.
53 км:
10 км по 6:30 до точки старта. Брала с собой воду в мягкой таре 500 мл, 1 гель бомббар (на случай чп).
На точку старта прибежала через пару минут, но видела спины издалека (первое видео). После ребят застала почти все зеленые светофоры, но на большом перекрестке немного не успела. Хотя втопила из четырех минут наверное. Стояла недолго, машины закончились. На следующем светофоре меня уже заметили и подождали. Посмеялись, что в начале и втопить можно. Потом километра 2-3 пыталась отдохнуть, сбросить высокий пульс. На часы не смотрела, просто по ощущениям.
10-20 км муда (мои 20-30): наконец дело до воды дошло. После ~15 (25) съела гель. Почувствовала, что до пп не дотяну. Пора. Мозг не учитывал 10 км до муда. Даже в уме не держал. И трэк я сбросила, чтобы самой об этом не думать. Хитрюга а. Вода закончилась за 3-4 км до пп1. Загрустила.
ПП1: банан пару кусочков (не тянуло вообще), клубника 🍓, пару раз кола (1 стакан итого) и вода. Пополнила тару. Взяла с собой 2 желейных конфеты. Мало ли.
25-32 км муда (мои 35-42): начала грустить на жаре. Немного припекло. Решила, что попробую вработаться. А на следующем пп уже решу.
ПП2: кола (2 стаканчика примерно), вода, кисель. Пополнила тару. Кусочек банана, кусочек апельсина. Снова не тянет, но другое я не ем. Выбор маловат.
33-43 (мои 43-53): выключила музыку. Решила, что готова поговорить с этим миром. Дальше км пошли незаметно, за болтовней с пейсами. И про жару забыла. Все ок. Те две конфетки как раз съелись по пути.
На финише: кола, чай, минералка и пирожок с картошкой. Расстроилась, что не было финального красивого тортика. Пироги с вишней и проч. я тоже не ем. 🌝🤷🏻♀️
Этот муд решил меня по еде подрессировать прям.
Домой приехала голодной. По пути купила роллтон. Он же и стал моим нормальным обедом. Тратить много времени на готовку была не готова.
Четверг. 10 км до 140 (7:40, 139 чсс).
Немного заболело горло, погода резко изменилась. Похолодало. Сначала вышла в футболке. Поняла, что на улице дубак. Вернулась за кофтой.
После длительной немного отекли стопы и лицо. Фото себя красивой кидать не буду😁🙈 Просто в кроссовки влезла с трудом.
Пятница. Снова болело горло, ощущение недомогания, но без температуры. После работы - 6 км до 135 (7:57, 134 чсс). Решила проверить что с организмом на бегу. Не понравилось состояние, прекратила и на следующий день решила всё-таки отдохнуть или поболеть, если будет хуже.
Суббота. Вых.
На работе часов с 10 начала гудеть голова. К тому моменту я уже подсела на сосалки для горла и полоскалку. Днем вспомнили за магнитные бури. Предложили выпить аспирина. Не отказалась. Через полчаса всё прошло. Даже горло. Стала снова здоровым человеком.
*возможно организм так проходит через адаптацию к объемам. Потому что за последние два месяца это не первый раз, как я болею пару дней и потом случается магия. Понаблюдаем. И за аспирином тоже понаблюдаем. У меня и до этого в дни магнитных бурь голова гудела, только ничего не помогало, а тут как отпустило, что аж жить захотелось.
Воскресенье. 25 км длительный (6:58, 152 чсс). Ночью пришли кд и начались дикие страдания. Никакие таблетки не помогали. Аж в жар кидать начало.
Собралась это дело забегать и всё получилось. Сначала немного охладилась на улице, потом и живот прошел. Три часа без боли, да и в целом весь день лучше потом себя чувствовала. #беглечит.
Краткая статистика
Тут вроде всё понятно, нечего дополнить. Правда под конец недели вступила в очередной челлендж, но попробую держаться своего курса и не сбиваться. Это будет сложно, потому что на следующей неделе всего два выходных. Привет бег по ночам…я еще хочу забежать к ребятам на сутки и немного поддержать. Так что появлюсь еще раз в дзене немного раньше, чем в понедельник.
* Если интересно по челленджу, то проводят #мусоровоз в группе в ВК - Бег. Участие бесплатное. Первые две недели все набирают объемы, потом каждый день самый маленький километраж будут убирать. Кому-то может послужить мотивацией. Время вписаться еще есть. Просто пост с пробежкой и хэштегом. А то чем больше участвует, тем дольше продлится челлендж. А я хочу до конца мая)
Рейтинг ходоков
Если бы хотела, я бы тоже может ходила по 100 км в неделю. Но не вижу смысла. Даже пульс в 130-135 позволяет держать беговой шаг. Надеюсь дальше будет только лучше.
До скорого. Всем 🏃♀️бег