Каждая женщина задумывается о том, как сохранить стройность. Примером являются японки, которые научились при помощи специальной гимнастики всегда оставаться в тонусе. Даже если возраст «перевалил» за 50 лет.
Взглянув на современную японскую женщину, невольно поражаешься тому, какой стройной выглядит ее фигура. Примечательно, что даже в более зрелом возрасте им удается сохранить изысканность и изящность форм. Как это можно объяснить? Уникальные гены, соблюдение особых канонов образа жизни, в которых прослеживается единение с окружением и мудростью? Возможно, это симбиоз всех факторов.
Японская нация считается на земле, пожалуй, самой стройной. Люди из Японии знают какие-то секреты и практикуют способы преумножения здоровья и красоты. И, действительно, лишь небольшой процент населения этой страны, по-настоящему страдает от лишнего веса. Сказывается культурный подход к питанию, соблюдение традиций, заложенных предками.
На самом деле жители Японии практикуют общедоступные методики. Зачем все усложнять? Гениальность и особая польза для тела заключается в комплексе упражнений, которые сможет освоить каждая из вас.
Системный подход смогла разработать реабилитолог по образованию и доктор медицинских наук по профессии Чиаки Фукуда. В своей книге она подробно описала техники выполнения.
Гимнастика Петако (Petancoo) стала для многих наилучшей возможностью победить лишний вес! Самое главное, что разработанный гимнастический комплекс по силам выполнить каждому, без предварительной подготовки и дополнительных аксессуаров.
Главные правила практического применения гимнастики
Занятия специальным образом рассчитаны на поддержание в актуальной физической форме структуры мышечного корсета. Для этого нагрузкам подвергаются прямые мышцы живота и косые мышцы пресса. В основе лежат только физиологические природные законы.
Материал статьи имеет информационный характер. Все вопросы здоровья, тренировок и смены рациона требуется обсуждать на консультации со специалистом.
Первое упражнение
Необходимо встать на ноги, расположив их на ширине плеч. Руки при этом смыкаются, образуя своеобразное кольцо, которое располагается параллельно полу. Пальцы соединены.
Сделав глубокий вдох, на выдохе следует повернуться всем корпусом влево, не меняя положения ног. В данном положение зафиксироваться на 10-15 секунд. Дыхание не задерживается.
Далее осуществляется возврат в исходную позицию и повторение алгоритма, только уже в правую сторону.
Основная ошибка. Выполнение упражнения является правильным, если голова остается в прямом положении (смотрит вперед). При этом ноги в момент поворота нельзя перекрещивать.
Второе упражнение
Необходимо сесть на стул и ухватиться руками за основание сидения. Держим спину прямо. Правая нога поднимается от пола. В этой позиции удерживается на носке. Левая нога в этот момент поднимается вверх. Она на 30 секунд фиксируется в поднятом состоянии за счет мышц пресса. Дыхание сохраняется ровным.
Затем потребуется вернуться в исходную позицию. Теперь следует выполнить аналогичное упражнение для правой ноги, опираясь от пола носком левой ноги.
Третье упражнение
Выполняется из положения сидя. Необходимо проконтролировать, чтобы спина оставалась прямой. Руки позиционируются параллельно полу, локти разведены, пальцы вместе.
Зафиксировались в этом положении, необходимо оторвать от пола ноги, примерно, на 10 сантиметров и задержать их в этой позиции на 30 секунд. Несмотря на нагрузки, которые испытывает пресс, дыхание должно остаться равномерным, а спина – сохранить позицию. Нельзя «заваливаться» в сторону или назад.
Этот несложный в практическом плане комплекс упражнений рекомендовано выполнять в 3 подхода, осуществляя по 10 повторений каждой позиции. В итоге по времени японская зарядка не займет более 15 минут. Это время занятий оптимально для каждого человека.
Регулярное соблюдение гимнастических правил позволит наблюдать чудесные преображения в области талии. Многие женщины отмечают снижение объема на 5-10 сантиметров от стартовых значений всего за пару недель.
Как вам упражнения? Верите, что с их помощью можно похудеть и улучшить фигуру? Жду ваши ответы в комментариях.