Завтрак — важнейший прием пищи в течение дня. Поэтому он должен включать в себя все основные компоненты питания, но при этом не быть излишне плотным.
Яичница + кусочек цельнозернового хлеба.
Омлет с овощами, лучше приготовленная в мультиварке или сотейнике без масла.
Салат из вареных яиц с любыми овощами и одной чайной ложкой растительного масла + кусок цельнозернового хлеба.
Бутерброд на цельнозерновом хлебе: сыр + ломтик помидора, огурца или перца. Тут почти идеальное сочетание белков и углеводов.
Запеченное/отварное мясо птицы или говядина с тем же тостом и овощами.
Каша + отварное яйцо. Вместо яйца может быть сыр.
Сырники (или творог 5-9%, или йогурт) + сезонные ягоды или любые фрукты
