Мужской чек-лист

Думаешь, холодный душ повышает тестостерон? А кофе убивает потенцию? Разрушаю главные легенды, как уролог! Миф 1: «Чем чаще секс — тем быстрее кончится тестостерон» — Правда: Регулярный секс, наоборот, поддерживает гормональный баланс и снижает риск простатита. Но и фанатеть не надо — истощение нервной системы никто не отменял.  Миф 2: «Протеин = импотенция»  — Правд: Качественный белок безопасен. Проблемы начинаются, только если ты заменяешь им всю еду и забываешь про воду.  Миф 3: «Варикоцеле возникает из-за мастурбации»  — Правда: Варикоцеле — это слабые вены, а не «ручная работа»...

Привет, дружище! 👋 Слушай, вот ты жмёшь штангу, потеешь на дорожке, а потом… бац! — либидо на нуле, спина ноет, или, прости, в туалет бегаешь как сумасшедший. Знакомо? 🤯 Как уролог, скажу: часто вижу парней, которые *убивают здоровье в зале*, сами того не замечая. Держи чек-лист ошибок, которые лучше не повторять.  1️⃣ Качаешь ноги, а простата плачет? Что не так: Ты приседаешь с пузом, как пацанчик, но забываешь про упражнения Кегеля и растяжку. Итог: кровь в тазу застаивается → простатит шепчет «привет».  Что делать: После тренировки 5 минут «мостика» (поднимай таз лежа) + сжимай-разжимай «там» мышцы (типа задерживаешь попис)...

Привет! После поста о силовых тренировках многие спросили: «А как насчёт велосипеда?». Отвечаю: крутить педали полезно, но с умом. Как уролог, расскажу, что важно знать мужчинам. Польза велосипеда: не только для ног  🚴 Сердце и лёгкие:  — Улучшает выносливость, снижает риск инфарктов и инсультов.  — Сжигает жир (особенно висцеральный — тот, что обволакивает органы).  🚴 Мышцы и суставы:  — Прокачивает квадрицепсы, икры, ягодицы.  — Меньше ударной нагрузки, чем при беге — подходит даже при проблемных коленях.  🚴 Психика:  — Снижает стресс (кортизол падает, эндорфины растут).  — Поездки на природе = антидепрессивный эффект...

Привет! Меня зовут Артем, я врач-уролог с 15-летним стажем, работаю в одной из ведущих клиник Москвы. Мои пациенты часто спрашивают: «Доктор, а вы сами спортом занимаетесь?» Отвечаю: да, и это не просто хобби, а часть моей философии здоровья. Сегодня расскажу, как я тренируюсь, и почему это важно для мужчин любого возраста   1️⃣ Разминка (10–15 минут) — Беговая дорожка или велотренажёр (лёгкий темп).  — Суставная гимнастика (вращения, махи).  2️⃣ База — основа основ  — Приседания со штангой : для ног, ягодиц и выработки тестостерона...

1️⃣ Здоровье — прежде всего — Сдай кровь на гормоны (тестостерон/эстрогены) и проверь щитовидку.  — Исключи скрытые инфекции — иногда они тихо «воруют» твою энергию.  2️⃣ Живи как человек, а не робот  — Спи 7–8 часов (усталость = «не хочу»).  — Двигайся, но без фанатизма: 3 силовые тренировки в неделю + прогулки.  — Ешь вкусно и полезно: устрицы, орехи, жирная рыба, зелень, горький шоколад.  3️⃣ Убери стресс  — 5 минут в день на дыхание (вдох на 4 счета, выдох на 6).  — Выключи телефон перед сном — дай мозгу отдохнуть.  4️⃣ Разожги эмоции — Говори друг с другом не о счетах и ремонте.  — Пробуйте новое: танцуйте, играйте, смейтесь...

Он может вырабатываться в коже под действием солнечных лучей.  Но не большое количество регионов могут позволить себе такое количество солнца круглый год.  Как же его получить в достатке:  С продуктами питания Витамин Д можно получить из: рыбы...

Я вас удивлю, но одна из самых частых причин "неудачи" кроется не в физиологии. а у нас в голове.  Да, нередко член не способен на эрекцию из-за страха неудачи Неуверенность в себе, особенно в молодом возрасте имеет большое значение Имеют большое значение...

Трансжиры Трансжиры относятся к вредным веществам для организма и с 2015 года находятся под запретом.  В одном из исследований принимали участие 209 мужчин, которые включили в свой ежедневный рацион трансжиры. В результате у них снизился тестостерон на 15%, упало количество сперматозоидов...

Овсянка Пища с большим количеством клетчатки может помочь твоей печени работать наилучшим образом. Причем, уже прямо с утра, если есть на завтрак овсянку.  Брокколи Смело добавляй в свой рацион побольше овощей, в частности, брокколи. Это один из самых полезных продуктов для печени и поджелудочной железы.  Зеленый чай Он полон антиоксидантов, называемых катехинами, а потому может защитить от некоторых форм рака...

Завтрак — важнейший прием пищи в течение дня. Поэтому он должен включать в себя все основные компоненты питания, но при этом не быть излишне плотным. Яичница + кусочек цельнозернового хлеба. Омлет с овощами, лучше приготовленная в мультиварке или сотейнике без масла. Салат из вареных яиц с любыми овощами и одной чайной ложкой растительного масла + кусок цельнозернового хлеба...