Думскроллинг - это склонность людей к непрерывному просмотру и чтению негативных, тревожных или депрессивных новостей в интернете и социальных сетях.
Основные причины думскроллинга:
1. Стремление подготовиться к потенциальным угрозам и кризисам, основываясь на принципе "предупреждён - значит вооружён".
2. Желание получить острые ощущения и выброс гормонов, связанных с негативной информацией, подобно просмотру фильмов ужасов.
3. Алгоритмы социальных сетей, которые показывают всё больше той информации, которую пользователь уже читал.
4. Думскроллинг может иметь серьёзные негативные последствия для психического здоровья, включая хронический стресс, проблемы с концентрацией, сном и питанием.
Все это также может привести к так называемой травме свидетеля - психологической травме, которую получают люди, наблюдающие за тяжелыми или экстремальными событиями, такими как насилие, несчастные случаи или стихийные бедствия.
→ Даже если человек не является непосредственным участником, он может испытывать сильные эмоции, такие как страх, беспомощность, вину или гнев из-за работы зеркальных нейронов в мозге, которые позволяют нам сопереживать и переживать происходящее с другими людьми. Основные симптомы травмы свидетеля включают навязчивые мысли, тревогу, депрессию, бессонницу и избегание ситуаций, связанных с травмирующим событием.
→ Чтобы справиться важно признать наличие проблемы, обратиться за профессиональной помощью и использовать техники саморегуляции.
Что можно сделать уже сейчас:
❶ Время. Ограничить время, проводимое в социальных сетях. Уже сегодня вы можете отключить телефон хотя бы на 30 минут раньше, чем обычно, либо делать это за час до сна.
❷ Контент. Вы можете окружить себя приятным или полезным контентом, чтобы удерживать баланс между негативными и положительными новостями. Например, читать больше про прорывные технологии.
❸ Прописать примерный распорядок дня, чтобы не хвататься за телефон при первой свободной минуте. Иногда нам кажется, что заняться нечем, поэтому рука автоматически тянется к ленте новостей, попробуйте отвлечься на спорт или чтение книги хотя бы на короткое время.
Интернет — отличный инструмент, но им нужно грамотно владеть, давайте использовать его для своей пользы, а начинаем, как обычно, с малого.
Ну и переходите в мое сообщество в ВК (там новости не будут доводить вас до нервного срыва) и пишите слово СТРЕСС в сообщения сообщества. Подготовил для вас подробный материал по теме)
