Нужно ли их принимать и какой эффект?
Экономлю ваши деньги, здоровье и время!
Каждый из нас хоть раз слышал о спортивных добавках, витаминах и БАДах, которые, по слухам, дают тот или иной эффект. И чтобы достичь какого-то результата, без них просто никак…
Так ли это? Давайте разбираться!
Жиросжигатели.
Как таковых жиросжигателей не существует. Жир, который запасен в организме, выполняет одну из важных функций в организме - энергетическую. Соответственно, для того, чтобы сжечь молекулу жира, нужен запрос от организма, необходимо действие, которые вызовет окисление жировой клетки, ВНИМАНИЕ, ДЕЙСТВИЕ!
Следовательно, ни один препарат не может противоречить законам физики, и просто так вызывать процесс жиросжигания.
Что предлагает нам современная индустрия жиросжигания?
- мочегонные
уходит не жир, уходит либо водичка, либо содержимое кишечника, благодаря чему мы видим быстрые изменения цифр на весах.
- термодженики, стимуляторы на основе кофеина или гуараны
вызывают термический эффект, который заставляет организм тратить энергию.
Исследования показали, что они дают дополнительный расход около 4 ккал в день. 1 кг жира = 7500 ккал, сколько вам понадобится лет, чтобы сжечь этот килограмм. Смешно, правда?
Едтнственный способ окисления жиров (жиросжигания), ныне существующий, не прибегая к пластике - это дефицит калорий. Точка.
Коллаген.
Рекламируемый эффект:
- лечение или профилактика суставов
- косметические свойства - поддержание здоровья кожи, сохранение молодости, здоровье волос и тд.
Теперь вспомним, что такое коллаген. Коллаген - это белок, что стоящий из таких же аминокислот, как и любой другой белок, например, в молоке. Попадая в организм, белок распадется на аминокислоты и, по сути, перестает быть коллагеном как таковым. И очень низкая вероятность, что из зтих аминокислот организм соберет коллаген.
Некоторые исследования показали, что прием коллагена дает эффект людям, страдающим заболеванием суставов, но в составе общей терапии. Следовательно, здоровому человеку маловероятно прием коллагена даст эффект.
BCAA и EAA.
Незаменимая аминокислота, не синтезируется нашим организмом, а значит, если не поступает с пищей, то ее будет дефицит.
Это главное условие, на котором индустрия спортпита не только предлагает употреблять ее в дополнении, как отдельный компонент, но и часто можно встретить утверждения о том, что данная добавка помогает в похудении и наборе мышечной массы.
Так ли это?
Нет!
BCAA и EAA являются сигнальными молекулами для синтеза белка в организме во время восстановления. То есть они сообщают нашему организму, в случае не хватки белка, о необходимости его синтезировать.
Обе аминокислоты присутствуют в белках пищи.
Если с пищей поступает достаточное количество белка, то и BCAA, и EAA поступают в организм в достаточном объеме. В среднем, в 100 граммах белка содержится 15-20 грамм BCAA и EAA, что является суточной нормой и дополнительное потребление этих добавок не даст НИКАКОГО преимущества.
Если все таки есть огромное желание употреблять данные добавки, лучше делать это до тренировки, потому как усваиваются обе аминокислоты достаточно долго.
Креатин.
Самая изученная добавка на сегодняшний день. Есть доказательства того, что помогает прибавлять производительность и силовые показатели.
Так же эта добавка увеличивает скорость восстановления.
Положительно влияет на организм в целом. Зарубежом его уже назначают врачи после инфарктов, инсультов, сотрясения мозга. Даже ведется речь о том, чтобы в целях профилактики назначать людям возрастной группы 50+.
Стоит учитывать, что креатин в фитнесе дает эффект при условии, что мы «пашем» и прогрессируем, повышаем свой рабочий вес. Просто так, с нуля, креатин никаких эффектов не даст в производительности.
В целом - жирный плюс этой добавке.
Стимуляторы. Кофеин и Гуарана.
- Легальные тонизирующие стимуляторы. Точнее так, в прямом смысле слова не являются стимулятором, а, скорее, «глушителем» для ЦНС. Они приглушают нервную систему, за счет чего мы позже начинаем чувствовать усталость и успеваем изрядно поработать, больше обычного. При длительном приеме снижается чувствительность и свойства начинает терять.
Я очень люблю кофе, со страшной силой. И если понимаю, что эффект давать перестает, то могу снизить дозировку или вовсе на несколько дней прекратить пить его. Чувствительность восстанавливается.
- запрещенные стимуляторы влияют на гормональный фон, приводят нашу ЦНС в режим «бей или беги», усиливая выделение гормонов, таких как адреналин. Само собой, износ организма увеличивается. Такие стимуляторы запрещены к продаже законом. Но есть случаи, когда сами производители «легалов» добавляли при производстве, например, кофеина запрещенные стимулирующие вещества, не заявляя их в состав…
Предостережение!
Любые стимуляторы глушат ЦНС, а значит рецепторы, снижая вашу чувствительность к нагрузкам. Как итог - вы рискуете себя перегрузить или травмировать. Будьте осторожны!
L - carnitine.
Белок, который участвует в процессе транспортировки жировой клетки в мышцы для дальнейшего окисления.
Еще раз, учавствует, а не создает этот процесс. А значит если запроса на окисление жира нет, то хоть обпейтесь этой добавки, смысла никакого не будет.
Простой пример: жир - это кирпич, дом - это мышца, вы - прораб. Если есть заказчик на строительство дома, то вы строите дом из кирпича, а грузовик, который перевозит кирпичи со склада к месту строительства - есть L - carnitine. Чтобы был такой запрос, необход дефицит калорий и физическая нагрузка. И точка!
С пищей его поступает в достатке, в запасе нет смысла. Даже если есть запрос на окисление, дополнительное потребление карнитина преимуществ тоже не даст, не ускорит процесс и не увеличит объем окисления.
ZMA.
Комплекс Цинка, Магния и витамина В6. Являются бустерами тестостерона, то есть участвуют в его синтезе. Тестостерон синтезируется в организме ровно столько, сколько необходимо, данный комплекс никак не увеличит синтез. Не повлияет на увеличение потребности. Преимущества добавки не доказано.
Маленькая добавочка. Увеличение тестостерона сверх потребности невозможно. Если этот гормон поступит извне, то синтез своего затормозится, ибо наш мозг, а именно Гипоталамус решит, что в организме сбой, гормона много, пора притормозить его синтез.
Протеин.
Самая «свистящая» добавка. Это белок, который закупили на молочном заводе, на фасовали в красивую упаковку, добавив вкусовой ароматизатор, и продают.
Основные причины его принимать:
- у вас непереносимость лактозы: в молочных продуктах много хорошего белка, необходимого белка, не говоря о других нутриентах, протеин в виде сыворотки - отличная альтернатива.
- у вас нет времени кушать: на столько плотный и загруженный график, что на все время есть, а кушать сбалансированно - нет)
- вы по тем или иным причинам не едите мясо
Это не все, но основные причины, когда можно пить протеин. Кстати во время тренировки, учитывая, что он вкусненький, помогает чуть снижать утомление ЦНС, что способствует увеличению работоспособности.
Ничего плохого и лишнего в этой добавке нет, ставлю +.
Какой лучше? Принципиальных преимуществ нет, разве что в содержании самого белка на порцию. Изолят, растительный, соевый, берите на свой вкус.
Итог!
Я ничего не рекламирую, а лишь делюсь знаниями и опытом. Не смотря на то, что некоторые добавки работают, предпочтение стоит отдавать обыкновенной еде. Именно в еде собрано все необходимые нутриенты, витамины и минералы, не по отдельности, а комплексно.
Природа дает нам все необходимое.
Берегите себя, питайтесь сбалансировано, занимайтесь физической активностью.
Надеюсь, статья была полезной.
Не забудьте подписаться!