Дробное питание — это система питания, в которой дневной рацион состоит из пяти и более приемов пищи через равные промежутки времени. Например, в течение дня вместо классической тройки «завтрак-обед-ужин» будут два-три небольших утренних перекуса, обед и ужин.
Питание это не просто важная часть хорошей формы, а самая важная часть, от питания зависит от 75% до 90% результата.
Питание это 3 аспекта:
- Как мы едим
- Сколько едим
- Что едим
Дробное питание как раз относится к 1 из них, как мы едим. Спросите почему, а потому, что такой способ питания разгоняет ваш метаболизм(обмен веществ в организме).
Что же замедляет метаболизм?
- Возраст
- Спиртное
- Редкое питание
- Питание 2-3 раза в день
- Обильный ужин
О двух других пунктах мы говорили в статье про правильное питание.
Поговорим подробнее о дробном питании, необходимо есть в равных промежутках, например каждые 3 часа. Вы скажите это сложно? А мы ответим, что нет, опишу небольшой пример такого питания:
- Утро 7 - 8 часов утра - гречка(200г-250г) куриная грудка(150г-200г).
- Второй приём пищи - в 10 - 11 - Клетчатка(салат 150г-200г, фрукты 1 яблоко и 1 груша)
- Третий приём пиши - 13 - 14 часов - вермишель из твёрдых сортов с тушёными овощами(150г-200г).
- Четвёртый приём пиши - 16 - 17 часов рис с яйцом (150г-200г).
- Пятый приём пиши - Фруктовый салат, смузи, орехи или коктейль(200-250г).
Это не просто но ещё и быстро в среднем все приёмы пиши занимают в районе 30 минут времени в день.
Дают быстрый результат, как людям которые хотят похудеть, так и тем кто набирает мышечную массу, первой группе нужно соблюдать дефицит калоража, а 2 профицит и преобладание белковой пищи в рационе.
Вывод - дробное питание полезно и эффективно, главное следовать простым правилам и помнить, что мотивация это хорошо, а в совокупности с дисциплиной ещё лучше и эффективней.
Благодарю за прочтение и хочу порекомендовать вам наш Телеграмм канал! В нём вы найдёте дополнительные материалы, а так же сможете обсудить интересующие вас темы с единомышленниками.