Тащите всё на себе? Измените мышление и начните новую жизнь. Расскажу вам пошаговый алгоритм как это сделать, который заменит десятки книг, тренингов и психологов. Проверьте!
Почему вы реагируете так, как реагируете?
Всё дело в той самой призме, через которую человек смотрит на мир, жизнь и людей.
Большое количество негативных установок (они же когнитивные искажения, иррациональные верования, паттерны, интроекты, "тараканы") приводят к искажению этой призмы. Она начинает работать неправильно. Её грани слишком замутнены, чтобы отражать реальность в истинном свете.
Такая призма формирует не взрослый, адекватный, рациональный выбор реакции на внешние события, а невротический. Надо ли повторять, что наша призма формируется до 7 лет и потом оттачивается во взрослой жизни?
Вот выглядит цепочка Стимул - Реакция:
Событие. Оно изначально нейтрально. Знак ему придаёт...
Та самая призма в вашей голове, через которую вы смотрите на мир, себя и свою жизнь.
К сожалению, ваша призма работает на автопилоте, в целях ресурсосбережения организма. То есть за много лет вы привыкли так думать. Это "автоматизмы" мозга, "старые рельсы", то есть старые нейронные связи. Это доминанта Ухтомского по науке.
Призма запускает чувства.
Вот это путают многие. Мысль запускает чувство, а не наоборот.
Чувство запускает телесную реакцию (ваши внутренние действия) и ваши поступки (внешние действия).
1. Вы идёте либо пассивным путём: грусть, обида, слёзы, депрессия, апатия, беспомощность.
2. Либо активным путём: злость, агрессия, гнев, разборки, споры, конфликты.
Всё будет зависеть от конкретной ситуации и вашего темперамента. Холерики живут по 2му пути, меланхолики - по 1му.
Получаем то, что получаем. Какой-то результат. А уж какой...
Работа строится двумя путями:
1. В моменты неправильной, иррациональной реакции, когда она уже случилась - по обратной цепочке, от тела к голове.
2. Между эмоциональными всплесками - с призмой, которую надо "чинить". А для этого необходимо отключить автопилот на НЕЙРОФИЗИОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ, то есть включая мозг и тело.
По другому никак.
Волшебных таблеток нет и не будет.
Только день за днём перестраивая нейронные связи.
И это не сработает за пару раз. Это путь длиною во много дней, недель, месяцев.
Пошаговая схема изменения вашей призмы
По сути любая ваша мысль - это уже установка. Остаётся понять позитивная она, нейтральная или негативная.
1. Сначала нужно сформулировать негативную установку. С неё всё и начинается.
"Я должна всё делать сама".
Как понять, что установка негативная?
Очень просто. Она не приносит вам счастья, радости, здоровья и достижения целей.
2. Теперь добавляем к негативной установке фразу:
"У меня есть иллюзия..."
Поверьте, это волшебная фраза, которая позволяет обойти внутреннего критика.
"У меня есть иллюзия, что я должна всё делать сама".
Такая фраза позволяет усомниться в истинности своей установки.
3. Пишем продолжение этой фразы ещё одной волшебной фразой: "Мне нравится мысль ..." и дальше формулируете позитивную установку.
Эта фраза позволяет обойти психические защиты. Вы не начинаете доказывать себе что-то другое, вы как будто рассматриваете новые варианты. На подсознание такая формулировка ложится проще и лучше.
"У меня есть иллюзия, что я должна всё делать сама. Мне нравится мысль, что я могу жить в балансе между делами и отдыхом, принимая при этом помощь других людей".
Вы чувствуете как заиграла наша новая установка?
Она не должна быть длинной, сложной, иметь отрицание, доказывание.
Не должна звучать как аффирмация, как протест, спор: "Я ничего не должна", "Я тоже человек! Я должна отдыхать!", "Я позволяю себе отдыхать". Для подсознания это пустые звуки. Потому что ваш Внутренний родитель при этом стоит и говорит: "Позволяет она, посмотрите-ка на неё..."
4. Это была лишь правильная формулировка на уровне головы. А дальше мы начинаем активно работать над этой установкой.
И используем для этого разные техники и практики, задействуя тело. И формируя новые поведенческие стратегии. Но это уже в индивидуальной работе.
А вот техниками я с удовольствием с вами поделюсь бесплатно в обмен на подписку на мой канал "С психологией легче".
--- Работа с установками через тело---
--- Быстрый способ изменения своих установок---
психолог | детский психолог | взрослый психолог | психолог онлайн | консультация психолога онлайн | психолог мотивация | общение с психологом | советы психолога | семейный психолог | психолог отношения | услуги психолога | вопросы психологу