⏱️ Время чтения: 5 минут.
Содержание
🔸 Распространенные ошибки мышления
🔸 7 способов справиться с неприятными эмоциями
🔸 Что дальше?
В предыдущей статье я рассказывала о влиянии эмоций на нашу жизнь, причинах их возникновения и последствиях подавления. Сегодня расскажу о практических способах борьбы с неприятными эмоциями.
Первым шагом является необходимость остановить поддержку негативных мыслей.
💡 Помни! Ни один из способов не сработает, если не перекрыть поток негативных мыслей, провоцирующих неприятные эмоции
Например: «он сделал это специально, чтобы меня разозлить», «всем плевать на мои чувства», «я заслужил плохое отношение к себе», «я плохой человек» т.п.
Ошибки мышления
Каждая подобная мысль является планомерным усилителем раздражения, а также негативно влияет на самооценку. Такие мысли не являются чем-то уникальным. Это распространённые ошибки мышления, которые можно разделить на 4 категории.
1️⃣ Черно-белое мышление. Характеризуется разделением мира на крайности - хорошо и плохо. Влияет на объективность принимаемых решений и ограничивает рост и развитие личности.
Например:
👉 Не повысили на работе - значит плохой работник.
👉 Не смог встретиться с другом из-за определённых обстоятельств - значит плохой друг.
👉 Отказал ребёнку в удовлетворении его капризов - значит плохой родитель.
2️⃣ Персонализация. Подразумевает, что ответственность за эмоции, мысли и поведение других людей лежит на вас.
Например:
👉 Руководитель раздражён - значит, он злится именно на вас.
👉 Друг расстроен или молчалив - значит я сказал или сделал что-то не так.
👉 Ребенок не собрал рюкзак - это потому что я не проконтролировал.
3️⃣ Негативный фильтр. Отличается концентрацией внимания исключительно на плохой стороне ситуации.
Например:
👉 Из-за конфликта в коллективе, начинает раздражать все, что связано с вашей работой.
👉 Из-за неудачного выбора гардероба - считать себя непривлекательным.
👉 Из-за неправильного ответа - сомневаться в своих умственных способностях.
4️⃣ Катастрофизация. Заключается в прогнозировании будущих событий в негативном ключе без учёта других вероятных событий.
Например:
👉 Вы совершили ошибку на работе и уверены, что из-за этого вас уволят.
👉 Отказались провести время с другом из-за накопившихся дел - значит вы перестанете дружить.
7 способов справиться с неприятными эмоциями
1️⃣ Выделить негативные мысли + выявить отсутствие их практической пользы. Это необходимо с целью распознавания и осознания своих истинных чувств.
✅ Что делать. Каждый раз, поймав себя на негативной мысли, повторяйте:
«Пусть эта мысль уйдёт, она вредна для здоровья и заставляет чувствовать меня несчастным».
2️⃣ Бороться с негативными мыслями. Почувствуйте себя лучше, закончив негативный разговор с самим собой. Преодолевайте негатив с помощью объективного отношения к себе.
✅ Что делать. При появлении негативной мысли, спросите себя:
«Это является правдой?» «Насколько эта мысль полезна для меня?», «Насколько мне важно сейчас думать об этом?».
3️⃣ Взглянуть на ситуацию со стороны. Это позволит вам абстрагироваться от влияния негативных эмоций, объективно оценить ситуацию и свою роль в произошедшем событии.
✅ Что делать. Вспомните ситуацию. С чего все началось, какие эмоции испытывали вы и остальные участники до начала события. Как изменилось состояние, как только это произошло. Что спровоцировало начало события. Какой мотив преследует каждый из участников, включая вас.
4️⃣ Вынести опыт из произошедшего события, чтобы стать лучше. Анализ позволит найти способы исправить ситуацию и в дальнейшем избежать ее повторения. Оценивайте событие с точки зрения возможности для роста, тем самым негативные эмоции могут быть трансформированы в мотивацию к качественным изменениям.
✅ Что делать. При столкновении с неудачей, разберите ее на составные части, найдите ошибки, придумайте несколько вариантов решения, которые не заметили раньше, затем поставьте перед собой новую цель и сфокусируйтесь на ее достижении с учётом предыдущего опыта.
5️⃣ Переключить внимания с помощью физической нагрузки.Концентрация на физических ощущениях, позволяет снизить или избавить от негативного влияния сильных переживаний. Необходимо для восстановления контакта с телом.
✅ Что делать. Выйдите на улицу и прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Сделайте небольшую зарядку. Это могут быть приседания, взмахи руками, прыжки на скакалке и многое другое.
6️⃣ Сделать паузу прежде, чем действовать.
Глубокий вдох позволяет изменить эмоциональный фон, даёт возможность выбрать наиболее удачный способ выхода из сложившейся ситуации, позволяет влиять на мысли и по-другому взаимодействовать с окружающими.
✅ Что делать. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох, чем медленнее тем лучше. Повторите 2-3 раза. После этого выдержите паузу около 10-ти секунд. Взвесьте, что вы хотите сказать или сделать, подумайте насколько это необходимо, и только тогда действуйте.
7️⃣ Тренироваться в визуализации, чтобы достичь спокойствия, и расслабиться. Визуализация используется для формирования положительного мышления и регуляции своего эмоционального состояния.
✅ Что делать. Сфокусируйтесь на источнике негатива и представьте себя спокойным и далеким от стресса. Задействуйте все пять органов чувств. Какие звуки вы слышите вокруг прямо сейчас? Что видите? Какие запахи чувствуете? Что ощущаете телом? Сконцентрируйтесь на ощущениях пока не наступит состояние покоя.
Что дальше?
Следуя этим простым рекомендациям, вы научитесь эффективно справляться с неприятными эмоциями, и начнете лучше понимать свои истинные чувства.
Существует множество разнообразных способов работы с эмоциональным фоном, сегодня мы рассмотрели только некоторые из них. В ходе своего проекта я буду делиться с вами актуальными техниками и приемами, которые позволяют работать с внутренним состоянием.
Узнайте о стрессе больше: Какой он бывает, как влияет на нашу жизнь и что с ним делать в 🎓этой статье🎓