Держитесь, в прямом смысле этого слова! Вис на перекладине — простое, но эффективное упражнение. Регулярные физические нагрузки полезны для организма, а ежедневное выполнение виса на перекладине может положительно сказаться на вашем здоровье и физической форме.
Даже если вы не спортсмен, вам будет полезно тратить всего три минуты в день на вис на перекладине. Одним из наиболее важных эффектов от этого упражнения является укрепление хвата, о чём мы поговорим позже.
Читайте дальше, чтобы узнать, что происходит с вашим телом во время ежедневного виса на перекладине.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной консультации.
Что такое вис
Упражнение вис — очень простое. Вам нужно просто висеть на перекладине, как без лишних движений. Для этого упражнения можно использовать даже крепкую ветку дерева. Никаких повторений, толчков или подтягиваний не требуется. Просто висите.
Не поймите меня неправильно: то, что это упражнение простое, не означает, что оно предназначено только для новичков. Оно будет полезно всем, независимо от уровня физической подготовки.
Итак, возвращаясь к нашей основной теме, вот какие 10 преимуществ вы получите, если будете висеть по три минуты в день!
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4]
1. Стабильность
Во-первых, ежедневный вис укрепляет мышцы, которые окружают лопатку и соединены с плечом, а также мышцы предплечья. А более сильные мышцы могут помочь сохранить стабильность плечевых суставов, что, в свою очередь, позволяет выполнять повседневные движения.
Если вы чувствуете, что ваше тело не может справиться с определённым грузом, который вы пытаетесь поднять, это может привести к риску получения травм.
Например, вы пытаетесь положить свою тяжёлую ручную кладь в багажное отделение самолёта, но ваши плечи не выдерживают вес, поэтому вы рискуете получить мышечное напряжение или, что ещё хуже, травму, если уроните свой багаж на себя.
2. Предплечья
Во-вторых, использование перекладины или дерева для виса в течение трёх минут каждый день поможет вам укрепить и развить мышцы предплечий. Большинство упражнений для верхней части тела обычно направлены на бицепсы и трицепсы, поэтому часто упускается из виду важность тренировки предплечий.
Вися на перекладине или дереве, вы нагружаете все своё тело, что способствует увеличению силы в мышцах предплечий.
Регулярные занятия помогут вам укрепить запястья и ладони, что, в свою очередь, пригодится в повседневной деятельности, включая поднятие тяжестей, толкание и подтягивание.
Кроме того, регулярные висы могут способствовать росту мышц предплечий. В отличие от сгибаний, при выполнении виса мышцы предплечий находятся в постоянном напряжении. Если вы будете выполнять это упражнение в течение длительного времени, ваши предплечья могут увеличиться в размерах.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
3. Хват
В-третьих, укрепляется хват, поскольку в процессе виса работают мышцы предплечий. Это, в свою очередь, способствует укреплению хвата.
Чтобы получить это преимущество, необходимо держаться за перекладину в течение нескольких минут. Конечно не исключено, что ваши руки могут соскользнуть, даже если у вас достаточно выдержки, чтобы продолжать висеть. Однако с практикой вероятность соскальзывания уменьшается.
Более того, когда вы привыкнете к выполнению виса, сила хвата ваших ладоней увеличится. Ведь во время этого упражнения тренируются мышцы запястья и пальцев, делая их более сильными и гибкими.
4. Спина
Вис может улучшить развитие широчайших мышц спины, также известных как «крылья». Эти мышцы находятся под лопатками по обе стороны от позвоночника и спускаются вниз.
Если эти мышцы не развиты, это может ограничивать ваши возможности в некоторых упражнениях. Однако вис на перекладине позволяет растянуть широчайшие мышцы и улучшить подвижность, что позволит вашему телу выполнять полный спектр движений в других упражнениях.
5. Осанка
В-пятых, выполнение виса на перекладине улучшает осанку. При этом вес тела распределяется равномерно между двумя руками, что помогает выровнять тело, выпрямить спину и устранить возможные дисбалансы.
Например, если вы проводите много времени за столом, у вас могут появиться такие нарушения осанки, как наклон в одну сторону больше, чем в другую, или сутулость. Эти привычки могут навредить вашему телу, привести к непропорциональной нагрузке на колени или чрезмерной пронации стоп.
К счастью, ежедневный трёхминутный вис на перекладине может помочь исправить осанку, ведь он расправляет плечи и растягивает широчайшие мышцы спины.
6. Растягивается верхняя часть тела
Вис — это упражнение, в котором в основном задействованы мышцы верхней части тела. Оно отлично подходит для укрепления спины, рук, плеч и даже мышц брюшного пресса.
Во время виса ладони сжимают перекладину, а остальная часть тела находится под воздействием гравитации. Это создаёт противоположное напряжение в мышцах, которое помогает снять напряжение внутри тела. Именно поэтому в детстве мы чувствовали себя хорошо после игр на уличном рукоходе.
Кроме того, это упражнение расслабляет напряжённые мышцы верхней части тела. Но это ещё не всё! Ежедневные упражнения в положении виса также способствуют расслаблению позвоночника, что является ещё одним удивительным преимуществом.
7. Расслабление
Современные виды деятельности часто создают излишнюю нагрузку на позвоночник. Например, длительное сидение является одним из наиболее распространенных факторов, способствующих возникновению проблем со спиной.
Носить тяжелые предметы, делать приседания или даже спать в неправильной позе – все эти действия могут оказывать негативное воздействие на состояние позвоночника.
Слабые мышцы спины могут привести к различным проблемам, таким как боли в плечах, ограниченность движений и дискомфорт в шее. Однако существует простое упражнение - вис, способное предотвратить эти проблемы и уменьшить дискомфорт в спине, "расслабить" позвоночник. Кроме того, данное упражнение является эффективным способом профилактики травм.
8. Укрепление
Ваш корпус играет важную роль в любой силовой тренировке. Такие упражнения, как приседания, планка и отжимания, требуют силы корпуса.
Если вы будете ежедневно выполнять висы на перекладине, это поможет вам укрепить корпус. Это комплексное упражнение, которое активно задействует все части верхней части тела — от спины до живота и от рук до плеч. В результате ваша общая сила и выносливость улучшатся.
9. Подтягивания
Ваша цель в фитнесе – улучшить подтягивания? Это упражнение не из лёгких, даже для хорошо подготовленных людей. Поэтому вам понадобится любая помощь.
Первый шаг к достижению цели – вис на перекладине. Он направлен на силовую тренировку мышц верхней части тела и кора, которые важны для выполнения подтягиваний.
Кроме того, вис – это отправная точка подтягиваний. Если вы не можете удерживать свой вес на перекладине, то вряд ли сможете выполнить подтягивание без посторонней помощи.
10. Вы становитесь выше
Мы проводим большую часть времени в вертикальном положении, и, возможно, вы слышали, что гравитация может быть препятствием для роста. Увеличение гравитации может влиять на позвоночник и суставы, делая нас ниже.
Один из способов противостоять этому влиянию — висеть. Вис помогает бороться с воздействием гравитации на тело, что, в свою очередь, способствует росту. Когда вы висите, каждая кость и мышца вашего тела растягивается.
Для тех из вас, кто готов попробовать это упражнение, важно помнить, что оно не подходит для всех. Эксперты рекомендуют воздержаться от виса тем, у кого есть проблемы с плечами, вывихи, гипермобильность или покалывание/онемение в верхней части тела.
Если у вас есть какие-либо сомнения или опасения, лучше проконсультироваться с профессионалом, прежде чем регулярно выполнять вис. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту в области фитнеса, если вы не уверены, подходит ли вам это упражнение.
Напоминаю, друзья, что в моем телеграм-канале вы можете ознакомиться с полезным постом «Гормоны играют важную роль в регуляции аппетита и фигуры». Там же вы можете одними из первых узнавать о выходе новых публикаций в «Дзен». И отдельно я хотел бы поблагодарить всех, кто уже подписался!
Резюмируем написанное
Вис на перекладине — это простое, но очень эффективное упражнение. Оно помогает укрепить мышцы спины, предплечий и корпуса, улучшает осанку и развивает хват. Кроме того, регулярные тренировки на перекладине могут предотвратить проблемы со спиной и суставами.
Во время виса мышцы расслабляются, а сила хвата увеличивается. Это может помочь вам в выполнении подтягиваний. Однако не забывайте о своём здоровье и проконсультируйтесь с профессионалом, если у вас есть медицинские противопоказания или опасения.
Важно также разнообразить свои тренировки, включая упражнения для разных групп мышц. Забота о своём здоровье и физической форме — это инвестиция в будущее. Активный образ жизни принесёт вам пользу и радость.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!