Любые диеты для похудения требуют времени, часто весьма продолжительного. Однако желание избавиться от лишнего веса как можно быстрее, особенно перед началом летнего сезона, становится все более актуальным. Похоже, ученые предложили подходящий вариант решения этой непростой задачи.
Тунисские исследователи из Университета Сфакса в поисках усиления эффекта популярной диеты для похудения, основанной на периодическом голодании, провели научный эксперимент. В качестве ускорителя процесса похудения они выбрали высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).
Для участия в исследовании были приглашены 64 женщины, имеющие высокий индекс массы тела, в среднем он составлял 35 кг/м². Участниц эксперимента разделили на группы: в первой оказалось 24 добровольца, во второй и третьей – по 20 человек. Самая многочисленная когорта сочетала интервальное голодание с выполнением упражнений ВИИТ.
Члены второй группы следовали исключительно диетическим рекомендациям. А третья когорта участниц тренировалась по схеме ВИИТ: делала отжимания, приседания, бёрпи и другие классические упражнения с дополнительными отягощениями – три раза в неделю по 40-45 минут.
Эксперимент длился три месяца. Перед его началом и по окончании все участницы прошли взвешивание. Анализ полученных данных показал, что диета и упражнения (в комбинации) помогли членам первой когорты похудеть в среднем на 11,6 кг. Их коллеги по исследованию из второй и третьей группы, которые придерживались исключительно диеты или только выполняли упражнения ВИИТ, сбросили в среднем по 9 и 5,4 кг лишнего веса соответственно.
По истечении времени, отведенного на эксперимент, ученые выяснили, что комбинация диеты и упражнений помогла участникам из первой группы сбросить в среднем 11,6 кг лишнего веса. Придерживающиеся исключительно диеты потеряли в среднем по 9 кг, а выполняющие ВИИТ — 5,4 кг.
Ученые подсчитали, что благодаря комплексному подходу к похудению участницы эксперимента расставались с лишними килограммами на 30% эффективнее. К тому же у них быстрее уменьшался объем талии и активнее снижался уровень сахара в крови. О ходе исследования его авторы рассказали в статье, опубликованной в журнале PLOS ONE.
Публикация носит информационный характер. Цель материала – рассказать об открытиях, сделанных в разные времена и в разных странах. Все действия, связанные с приемом продуктов, лекарственных препаратов, БАДов, средств, которые используются в классической и народной медицине, должны обязательно согласовываться с врачами.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало о способе быстрого похудения: минус 9 килограммов за три месяца, не меняя рацион. О том, какие плюсы дает интервальное голодание. А также о том, что будет, если перейти на здоровое питание в 40 и 70 лет. Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье, Похудение.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».