Если у вас мало времени на полноценную тренировку, можно начать день с несложных упражнений в постели. Всего 5 минут простых движений зарядят бодростью.
1. Лягте на бок, вытяните ноги. Одну руку подложите под голову, другую положите на бедро. Поднимайте прямую ногу вверх-вниз по 15-20 раз на каждую сторону. Движения должны быть плавными.
2. Лежа на спине, подтяните колени к груди. Попеременно выпрямляйте ноги, имитируя езду на велосипеде. Для проработки пресса приподнимите плечи, сомкнув руки за головой.
3. Не меняя позиции, согните ноги и поставьте стопы параллельно. Соедините руки в замок за головой, локти прижмите к вискам. Старайтесь локтем дотянуться до противоположного колена, выполняя скручивания по 15 раз на каждую сторону.
4. Заминка. Вытяните руки и ноги вдоль тела. На выдохе втяните живот и зафиксируйте мышцы на 10-15 секунд. Начните с 20 повторов, постепенно увеличивая до 35-40.
Эти несложные упражнения помогут начать день бодро и поддержать хорошую форму, не отнимая много времени.