Объясняют два профессора.
Усэйн Болт (Usain Bolt), самый быстрый человек в мире, пробежал дистанцию в 100 метров со скоростью 37,57 километра в час. Для человека это умопомрачительно быстро.
С такой скоростью вы выезжаете со двора на улицу. Кажется, это не так уж и быстро, когда вы в машине, но для человека... Немногие профессиональные бегуны смогли даже приблизиться к этому результату.
Причин тому несколько и одна из первых – генетика, то, что вы унаследовали от родителей.
Являясь спортивными учёными и специализируясь на физической культуре для детей, мы создаем и оцениваем программы, помогающие им сохранять и укреплять здоровье. Хотя невозможно что-либо сделать с генетическим наследием, можно тренироваться с целью увеличения скорости бега.
Быстрые и медленные волокна
Одним из главных факторов, влияющих на скорость бега, является структура тела и особенности совместной работы мышечных волокон.
В организме человека насчитывается более 600 мышц, которые, работая сообща, позволяют человеку двигаться в разных направлениях и с разной скоростью. Мышцы состоят из групп волокон, среди которых выделяют два основных мышечных типа: быстрые и медленные или быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся.
Сочетание их в каждой мышце разное. Например, икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. В первой преимущественно быстросокращающиеся волокна, во второй – медленносокращающиеся. Первая в большей степени задействуется при беге на короткие дистанции или в прыжках, вторая - при ходьбе или беге трусцой.
Мышечные волокна, отвечающие за быстрые сокращения, крупнее и позволяют человеку двигаться быстро, вырабатывая значительные усилия. Их много, например, у спринтеров, однако эти мышечные волокна быстрее утомляются, что ограничивает продолжительность бега на максимальной скорости.
Медленные мышечные волокна меньше по размеру и позволяют человеку бежать не так быстро, но гораздо дольше. Таких волокон больше у стайеров или соревнующихся велосипедистов.
Количество волокон каждого типа в любой мышце в основном определяется генами, поэтому вам придётся работать с тем, что есть, но упражнения меняют картину, в зависимости от типа нагрузки усиливая те или иные волокна.
Мозг тоже не на последнем месте
Скелетные мышцы, как и все остальные, управляются мозгом, но в случае скелетных мышц мы решаем, что нужно сделать, а потом делаем это. То есть, мы можем контролировать длину шага, движения рук, технику касания земли и уж точно дыхание.
Подпишитесь на наш Телеграм и первым узнавайте о новых публикациях.
Мы можем научить мозг и тело лучшей технике бега, начиная с правильной осанки и заканчивая экономичностью шага. Правильная техника бега позволяет мышцам вырабатывать более мощные усилия, а их слаженная работа позволяет человеку быстрее бежать.
Как и во всём, чем больше мы тренируемся, тем лучше у нас получается.
Как именно тренироваться, чтобы бегать быстрее – развенчиваем домыслы!
1. Чтобы стать быстрее, нужно на тренировках и бегать как можно быстрее. Не нужно!
Не стоит всю беговую тренировку превращать в один спринтерский забег. Между спринтами надо замедляться на некоторое время для восстановления сил.
2. Чтобы стать быстрее, нужно тренироваться со значительными отягощениями. Не нужно!
Функционально-силовые тренировки подразумевают выполнение упражнений, помогающих спортсмену лучше выполнять определенные движения, и проходят они с использованием либо средних весов, либо лишь веса собственного тела. Отличным примером могут служить планки, выпады, подтягивания или приседания с выпрыгом. Подобные упражнения направлены на развитие мышц, играющих в беге важную роль.
3. Чтобы стать быстрым бегуном, нужно бегать с раннего возраста. Не нужно!
Выбор в раннем возрасте какого-то одного вида спорта на самом деле способен ограничить ваши перспективы в беге. Выполнение разнообразных физических упражнений даёт новые навыки, улучшающие результаты в беге. Например, различные движения направленные на выносливость, используемые в футболе, могут поднять скорость бега.
4. Беговые тренировки скучны. Ложь!
Тренировочная программа может быть весьма разнообразной. Можно играть в беговые игры со своими друзьями, отрабатывать скорость работы ног, применять интервальную схему нагрузки или даже создать себе полосу препятствий. Ничто так не мотивирует, как некоторая соревновательность.
Важно получать удовольствие от тренировок и регулярно участвовать в состязаниях, пусть даже любительских.
Интересно: Почему ни одно животное не сравнится с человеком в забеге на длинную дистанцию
Итак, хотите ли вы стать следующим Усэйном Болтом или просто выиграть, обойдя своего друга в забеге, знайте, при небольшом генетическом везении и упорном труде это вполне возможно.
Авторы
1. Dawn P. Coe, Associate Professor of Exercise Science, University of Tennessee
2. Elizabeth (Kip) Webster, Associate Professor of Exercise Science, University of Tennessee
Перевод: Виктор Трибунский
Источник