Серотонин называют «гормоном счастья». Его наиболее известная функция в организме связана с контролем отрицательных эмоций – он подавляет центры отрицательных эмоций, успокаивает, влияет на уровень тревоги и сон.
Предположить, что в организме есть недостаток серотонина можно самостоятельно. В этом случае могут возникнуть следующие проблемы:
- чувство усталости, апатии, потеря сил;
- недостаток интереса, мотивации чем-либо заниматься;
- чувство тревоги;
- сниженное настроение;
- раздражительность;
- нарушение сна;
- снижение памяти;
- навязчивые мысли;
- панические атаки;
- изменение пищевого поведения;
- боли в животе, синдром раздраженного кишечника;
- снижение либидо и другие.
Иногда, чтобы понять, есть ли действительно в организме недостаток серотонина, люди прибегают к сдаче анализов крови. На самом деле анализ крови на концентрацию этого нейромедиатора неинформативен для специалиста, занимающегося лечением расстройств настроения, т.к. не показывает нам его концентрацию в головном мозге. А показывает лишь его уровень в крови, что не помогает в диагностике и не влияет на тактику выбора лекарственных препаратов.
Как повысить уровень серотонина: мифы и реальность.
Достоверных данных, которые говорят о том, что отдельные продукты питания могут ощутимо повысить уровень серотонина в организме, не существует. Известно, что в образовании серотонина важное участие принимает аминокислота триптофан, которая содержится в сыре, нежирных сортах птицы, рыбе, злаках, бананах, ананасе, орехах. И можно было бы предположить, что употребление этих продуктов могло бы увеличить наш серотонин, но это предположение не имеет под собой научных данных.
Гораздо более существенно поднять уровень серотонина поможет старый добрый ЗОЖ. Все те базовые способы профилактики депрессии, которые рекомендует каждая статья на эти темы, работают именно потому, что способствую производству серотонина в организме.
- Солнечный свет.
Солнце помогает увеличить выработку серотонина. Стоит проводить больше времени на воздухе, выходить на прогулки.
Если дневного света недостаточно, в организме начинает активнее вырабатываться меланин, который подавляет выработку серотонина, и наше настроение стремится вниз. В том числе и по этой причине осенью и зимой, когда мы реже видим солнце, депрессий больше.
- Физические упражнения.
Прогулки, плавание, велосипед, кардиотренировки и другие физические нагрузки помогают поднять уровень серотонина. Важно, чтобы нагрузка была регулярной, но при этом умеренной и приятной.
- Медитация, релаксация, практики осознанности помогают увеличить уровень серотонина.
- Нормализация сна. Регулярный достаточный сон необходим.
- Врачи серотониновую систему стабилизируют медикаментозно. Для этой цели используют антидепрессанты.
Если у вас есть основания предполагать у себя или близких дефицит серотонина, помните, что всегда можете обратиться к специалисту для диагностики и медицинской помощи.
Автор поста психиатр:
Плаван Валерия Леонидовна
+7 961 290-33-06
Написать
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»