⏱️ Время чтения: 6 минут.
В этой статье мы рассмотрим причины возникновения стресса, какой он бывает и его влияние на нашу повседневную жизнь.
Содержание
🔸 Что такое стресс
🔸 Какой он бывает
🔸 Причины возникновения
🔸 Стадии и их влияние на нашу жизнь
Последние несколько лет мы находимся под постоянным воздействием разных факторов стресса. Это могут быть стремительные изменения в социуме, негативные информационные потоки, ускоренный ритм жизни (особенно в мегаполисах), постоянное нахождение в режиме многозадачности и ожидании чего-либо.
☝️Все вышеперечисленное только верхушка айсберга под названием «причины стресса». Порой даже внезапная встреча мизинчика с углом тумбочки становится причиной запуска стрессовой реакции. В связи с этим факторов, влияющих на состояние здоровья и способность психики справляться с трудностями, великое множество. Из-за чего невозможно предугадать, что станет причиной в следующий раз.
Особенностью длительного воздействия стресса является постоянно растущее напряжение и невозможность своевременно обратить внимание на неблагоприятные изменение эмоционального фона.
☝️Поэтому очень важно уметь отслеживать свои эмоции и поддерживать себя в состоянии комфорта и безопасности, чтобы не потеряться в лабиринте накопившихся негативных эмоций.
Что такое стресс?
Стресс — это состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, возникающим при изменении привычных условий (как внешних, так и внутренних), а также при столкновении с различными ситуациями. Чаще всего стресс появляется при неспособности контролировать происходящее: слишком много задач, требующих немедленного решения; эмоции, стремительно сменяющие одна другую; мысли и переживания. Все это приводит к перегрузке нервной системы и тела.
Пример: Получение новой работы. Кругом незнакомые люди, большой объем новой информации, значительный список дел и обязанностей, эмоциональное перенасыщение. В таких условиях сразу возникает стресс , из-за сложности адаптироваться к резким изменениям.
☝Время адаптации индивидуально для каждого человека - это зависит от образа жизни, личностных особенностей и социально-экономических факторов.
Какой бывает стресс?
Стресс это не всегда что-то плохое, его можно разделить на две группы: положительный — эустресс, и негативный — дистресс.
👍Эустресс отличается быстрой адаптацией к текущей ситуации, помогает быстро принимать решения, быть продуктивным и находить креативные способы решения поставленных задач. Так же он возникает при ярком положительном событии, которое проходит без осложнений для организма, заряжает позитивом, завершается расслаблением и чувством удовлетворения.
Пример: Неожиданная приятная встреча, получение подарков, нахождение решения поставленной задачи, чувство влюбленности и пр.
👎Дистресс отличается неспособностью адаптироваться к сложившейся ситуации. Это длительное напряжение нервной системы, без возможности с ним справиться, что приводит к накоплению неприятных эмоций. Подобное состояние негативно сказывается на состоянии здоровья и психике. Постоянный стресс может приводить к развитию хронических заболеваний, формировать зависимости, неадекватные эмоциональные реакции и проблемы со сном.
Пример: Длительные конфликты с близкими, завалы на работе, накопившиеся проблемы, без возможности решить их в ближайшее время.
☝️Когда мы говорим о стрессе, чаще всего подразумевается именно дистресс. Поэтому в дальнейшем мы будем использовать именно это значение.
Причины возникновения стресса:
1️⃣ Конфликты в семье и с близкими
2️⃣ Проблемы в учебе или на работе
3️⃣ Физическое напряжение
4️⃣ Неблагоприятные условия жизни
5️⃣ Проблемы со здоровьем
6️⃣ Изменение жилищно-бытовых условий
7️⃣ Возрастные кризисы
8️⃣ Трудоголизм
9️⃣ Разного рода беспокойства (иногда беспричинные)
🔟 ПТСР — Посттравматическое стрессовое расстройство (насилие, травмы, чрезвычайные ситуации) и др.
Подробнее о ПТСР я расскажу в другой раз🎓
Существует множество возможных симптомов стресса, я приведу некоторые из них, условно разделив на три группы:
Физические: ощущение нехватки воздуха, частые простудные заболевания, проблемы со сном, частые головные боли, проблемы с пищеварением, резкое повышение аппетита или его отсутствие.
Поведенческие: забывчивость, неспособность расслабляться, пассивность, желание спрятаться от людей и мира, уйти в свои мысли и переживания, постоянное желание спать, злоупотребление алкоголем и другими веществами изменяющими сознание.
Эмоциональные: повышенная раздражительность, чувство утомления, навязчивые мысли, тревожность, потеря способности радоваться и видеть прекрасное, депрессивные состояния.
☝️Несмотря на типичность проявления стресса с физиологической точки зрения, люди реагируют на него по-разному, в зависимости от типа нервной системы: Кто-то разрушает себя, кто-то — других, кто-то бежит от проблем, а кто-то закатывает истерики и провоцирует конфликты.
Желание избавиться от стресса — естественная защитная реакция человека на чрезмерную нагрузку, и каждый справляется с этим как умеет, в зависимости от выработанных копинг-стратегий (подробнее о них я расскажу в другой раз 🎓).
Стадии стресса
Ганс Селье выделяет три основные стадии стресса: тревога, адаптация и истощение.
1️⃣ Тревога
На стадии тревоги организм сигнализирует о проблеме путем ответных реакций различных систем органов, а именно: выброса гормонов, уменьшением объема жировой ткани, снижением артериального давление и мышечного тонуса, учащением дыхания и сердцебиения, повышением температуры тела.
В это время человек находится в состоянии напряженности, настороженности и беспокойства, что приводит к частым заболеваниям и ухудшению физического и эмоционального состояния.
💡Стадия тревоги возникает от 6 до 48 часов после воздействия стресса.
2️⃣ Адаптация
На стадии адаптации организм как бы приходит в норму, мобилизует все внутренние системы, из-за чего исчезают психологические симптомы стресса. В то же время развитие физиологических симптомов продолжается. Нервная система пытается восстановиться, уменьшается количество вырабатываемых гормонов, частота сердечных сокращений и артериальное давление стараются вернуться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование ресурсов организма.
Однако если сильное или длительное влияние негативного фактора стресса продолжается, развивается истощение функции коры надпочечников и наступает снижение восприимчивости к раздражителям, что приводит к переходу на третью стадию.
💡 Стадия адаптации возникает через 48 часов после воздействия стресса.
3️⃣ Истощение
На стадии истощения организм начинает терять способность бороться со стрессом и уменьшать его вредное воздействие. Энергия исчерпана, физиологическая и психологическая защиты сломлены. Вновь появляются признаки тревоги. В отличие от первой стадии — мобилизации ресурсов, состояние третьей стадии больше похоже на «призыв о помощи». Начинают проявляться физиологические заболевания, формируются психологические расстройства и психосоматические заболевания.
💡 На стадии истощения стресс сохраняется в течение длительного времени.
Для наиболее эффективного преодоления стрессового состояния, и минимизации его последствий, необходимо обратиться за помощью перед завершением стадии тревоги (в период 36-48 часов). Так как в этот момент в организме ещё достаточно внутренних ресурсов для преодоления ситуации.
☝️Как правило большинство людей обращает внимание на негативное состояние только на стадии истощения, когда организм демонстрирует признаки усталости и отсутствия внутренних ресурсов, позволяющих справиться со стрессом.
Поэтому очень важно научиться определять, на какой именно стадии вы находитесь — это позволит вам своевременно решить проблему, и самое главное быстрее восстановиться.
💡Помните! Стресс влияет на каждого человека индивидуально. Это зависит от физических особенностей организма и психологической устойчивости к его воздействию.
Пример: Опоздание на встречу из-за пробки. Кто-то будет сильно нервничать и переживать, а кто-то отреагирует спокойно. В обоих случаях невозможно повлиять на ситуацию и приехать раньше, при этом затрачено разное количество внутренних ресурсов.
В следующей статье я рассказала об упражнении по снижению стресса, которое можно делать самостоятельно. 🎓Аутогенная тренировка🎓