Постоянное стремление к приему пищи является главным признаком переедания как заболевания.
Есть противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом!
Это может привести к ощущению тяжести в желудке, метеоризму, проблемам с пищеварением (запоры или диарея), избыточному весу и повышенному уровню сахара в крови.
Симптомы переедания могут проявляться физиологически:
- ощущение изжоги, отрыжка, тяжесть в области желудка;
- тошнота, рвота, головокружение;
- слабость и изменение настроения;
- усталость, нервные срывы;
- изменения в артериальном давлении;
- непроизвольный набор веса;
- проблемы с ожирением и отеками.
Поведенческие признаки включают:
- частые перекусы в течение дня;
- увеличение объема потребляемой пищи на протяжении основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин);
- безосознанное употребление еды в стрессовых или тревожных ситуациях;
- неконтролируемое перекусывание во время отдыха или работы;
- ночные перекусы.
Конечно, все это является крайностями. Однако неделя здорового питания и излишества в пище в выходные также могут негативно сказаться на организме.
Не лучше ли позволить себе любимые продукты в умеренном количестве постоянно, чем потом поддаться срывам?
И как же не переедать во время праздников?
✅ Начните трапезу с большого стакана теплой воды. Вода снимает жажду и снижает чувство голода, а также способствует лучшему пищеварению.
✅ Придерживайтесь овощей в начале приема пищи.
✅ Ешьте медленно.
✅ Контролируйте размер порций (можно руководствоваться правилом кулака или тарелки).
✅ Отвлекайтесь от еды.
✅ Не ешьте просто в обществе или из скуки. Лучше всего, когда еда удовлетворяет реальный голод.
Празднуйте с удовольствием, наслаждайтесь едой, но помните - все должно быть в меру 🙌🏻