Привет, Друзья. На дворе скоро лето. Это значит, что пора приводить себя в форму. "Подтянуть" там, где висит. Избавиться от лишнего жира в проблемных зонах.
Как вы поняли из картинки выше, у девушек есть разные типы телосложений. Кратко, их можно обозвать: O, V, X, I, H, A.
Под каждый из них, желательно, подстраивать свои тренировки.
Определив, какой у вас тип телосложения, можно ускорить процесс похудения. Создать идеальную фигуру, имея четкое понимание какой вид тренинга будет подходить именно вам. Остановимся подробнее на каждом из них...
- O - круг
Отличительной чертой является чрезмерная жировая прослойка в районе живота. Обхват его, шире обхвата плеч и бедер. Необходимо любым способом увеличить расход энергии. Так же, поддерживать тонус мускулатуры...
В тренинге, не стоит опускаться ниже 15 повторений в подходе.
Используем круговые тренировки (прокачка мышц всего тела за 1 занятие).
Выделяем отдельный день для кардиотренировок и прокачки пресса. (ходьба, медленный бег и т.п.)
После каждой силовой тренировки, добавляем 20 минут легкого кардио.
- I - худощавое телосложение
Узкие бедра и плечи. Маленький процент жира в организме. Важно поднабрать мышечные объемы всего тела.
Приоритет делаем на прокачку плеч и ног.
Выполняем 8-10 повторений в подходе. Упор на базовые движения.
Кардионагрузки можно свести к минимуму.
- H - грузный тип телосложения
Девушки с такой фигурой имеют неплохой мышечный костяк. Но, присутствует лишний жирок в абдоминальной области (живот). Основная цель - похудение!
Упор даелам на жиросжигающие тренировки и увеличиваем повседневную двигательную активность.
Силовых нагрузок (1 раз в неделю) - будет достаточно. На 15-20 повторений.
- А и V - узкий верх и широкие бедра; широкий верх и узкие бедра
Противоположные типы. Чтобы прийти к идеалу форму, потребуется сделать упор на силовых тренировках. В А - акцент на пояс верхних конечностей. В V - акцент на ноги, ягодицы.
Тренировки до 8 повторений в подходе, 2 раза в неделю.
На доминирующие мышцы, желательно делать 1 тренировку в неделю, в высокопвторном режиме.
- X - идеал
Та самая фигура, к которой стремятся все - "Песочные часы". Как вы догадались, все вышеуказанные типажи строений тела, приводятся именно к X. Кому повезло с генетикой, может просто поддерживать общий тонус тела.
Подойдут силовые тренировки любого вида. Выполняйте кардиотренировки, когда видите, что подступает лишний вес.
Постарался описать самые популярные типажи сложения фигур девушек. С этими данными, фокус в тренировках будет более прицельный. Всем добра!
Пишите свое мнение о статье в комментариях👍