Всем привет.
Моя попытка похудеть в декабре месяце закончилась крахом. Мне так и не удалось найти время на себя.
И вот уже май, а я всё ещё на том же месте.
Сегодня ходила в магазин за нарядом на выпускной дочери, перемерила платья, брючные костюмы, юбки.
В конце концов выбрала наряд, но настроение очень испортилось, так как пришлось выбирать не то что хочется, а то что не сильно полнит.
Сегодня сделала замеры, вот их результат декабрь/май:
Объем живота - 113 см/104 см - минус 9 см
Объем груди - 110 см/ 109 - минус 1 см;
Объем бёдер - 127 см/ 126 см - минус 1 см;
Объем шеи - 34 см/34 см- минус 0 см;
Объем руки верх (л/п) - 36/37 (36/36) см;
Объем бёдер (л/п) - 76/77, 5 (76/76) см.
Пока не сравнила, даже не заметила, что живот уменьшился на 9 см. Хоть это меня порадовало. Но этого мало.
Сейчас я вешу 100 кг, в этом весе мне очень не комфортно, мне тяжело ходить, мне не нравится как на мне сидит одежда.
Моя цель - 70 кг, в идеале 60 кг.
А это минус 30-40 кг. Путь предстоит долгий, но его надо начать и осилить.
После первых двух родов я уже худела, но сейчас мне уже за 40 лет и всё будет сложнее.
Cвой путь я разобью на несколько этапов:
1 этап - достичь веса 90 кг;
2 этап - достичь веса 80 кг;
3 этап - достичь веса 70 кг;
4 этап - достичь веса 60 кг.
Мой план питания основывается на принципах правильного питания и подсчёта калорий.
Норма калорийности рациона 1400 ккал.
Буду стараться увеличить потребления белка и уменьшить углеводы.
Мой главный помощник - кухонные весы и калькулятор калорий в телефоне.
Принцип питания следующий:
Завтрак: Каша или омлет (яичница)
Перекус: Фрукт
Обед: Суп/борщ/окрошка
Перекус: Творог/Белковый батончик и.т.
Ужин: Овощное блюдо + мясо (рыба)
Ну ,и конечно, я не смогу отказаться от кофе. Его я никогда не убирала из рациона.
Потребление воды
Моя норма при весе 100 кг 2,5 л в день. Сейчас я далека от этого, но постепенно я выйду на эту норму.
В качестве помощника у меня в телефоне приложение.
Физическая активность
В моём арсенале для снижения веса эллиптический тренажёр, обруч, диск здоровья и разнообразные онлайн тренировки.
Спасибо, что дочитали. Пожелайте мне удачи и не сходить с намеченного курса.