«Хочу быть ко всему готов». Непереносимость неопределенности. Толерантность к неопределенности.

Людям с повышенной тревожностью часто хочется знать, что их ждет в будущем и чем завершатся определенные ситуации. Это бы помогло им подготовиться, чувствовать себя более спокойно и безопасно. Неопределенность вызывает тревогу, совладать с которой человек старается при помощи гиперконтроля, поиска всевозможной информации, избегания новых ситуаций. Принять неизвестность, как неотъемлемую часть жизни кажется невозможным. Однако данный навык, вопреки убеждениям тревожного человека, способствует сохранению здоровья, энергии, благополучия человека.

Почему неопределенность кажется пугающей?

Люди с повышенной тревожностью находятся в ожидании самого страшного исхода. Соответственно, то, что точно не известно, является угрозой для здоровья, самоощущения, жизни. Существует страх не справиться с ситуацией или сделать еще хуже.

Какие минусы в желании всё предусмотреть и держать это под контролем?

- нахождение в постоянном напряжении

- быстрое нервно-психическое истощение

- невозможность проживания настоящего момента

- ограничение собственной жизни в ситуациях неопределенности (избегание ситуаций, которые кажутся потенциально опасными), невозможность приближения к желаемым целям в связи с наличием страхов

- бессмысленность данного процесса из-за непредсказуемости жизненных поворотов, трата времени на непродуктивную деятельность

Какие положительные моменты в наличии неопределенности существуют?

+ проверка собственных возможностей и укрепление уверенности в собственной силе справляться с проблемами

+ возможность развиваться, делая выводы из своих неудач и обучаясь на собственных ошибках

+ непредсказуемость добавляет жизни интересности, новизна приносит позитивные эмоции

Жизнь непредсказуема. Произойти может всё, что угодно и в любое время. Проконтролировать мы можем только то, что зависит от нас. А помимо нашего поведения существует еще множество других факторов, влияющих на жизнь. Пока вы не примите неопределенность, как данность, вы не сможете убедиться в собственных силах и возможностях. Соответственно ваша самооценка будет оставаться на невысоком уровне. Попытка контроля является охранительным поведением, и пока вы от него не откажетесь, уровень вашей тревожности будет оставаться высоким. Что в свою очередь будет влиять на ваше самочувствие, самоощущение, отношение к жизни.

Толерантность к неопределенности - это способность человека переносить неопределенность и неизвестность в жизни, не испытывая чрезмерной тревоги или стресса.

Как развить толерантность к неопределенности?

1. Поймите, чем вас пугает неопределенность? Что может произойти самого страшного?
2. Проанализируйте свое поведение в период неопределенности. Что вы обычно делаете? На сколько эти действия полезны? Не лишаете ли вы себя каких-то возможностей?
3. Выпишите негативные аспекты гиперконтроля и избегания.
4. Подумайте, как же живут другие люди, которые не боятся неопределенности? Является ли их жизнь более наполненной? Как они себя чувствуют? Часто ли с ними случаются ужасные ситуации?
5. Признайте факт неопределенности. Жизнь – сплошная вероятность событий. Человек не обладает такой силой, которая могла бы помочь предусмотреть абсолютно всё. Поэтому попробуйте воспринимать неопределенность, как интересного компаньона, а не злейшего врага.
6. Совершайте спонтанные действия и пробуйте новое. Понаблюдайте за собой во время изменения ваших планов.

• При столкновении с неприятными эмоциями не убегайте от них. Побудьте в этом состоянии. Это поможет развить эмоциональную устойчивость. Подумайте о том, что неприятные ощущения пройдут через некоторое время, а приобретенный опыт внесет весомый вклад в вашу дальнейшую жизнь. Вы поймете, что способны перенести дискомфорт без особого для себя ущерба.
• В случае встречи с трудностями возьмите паузу и подумайте на сколько эта ситуация объективно опасна? Как можно разрешить данную ситуацию? Сделайте необходимые действия для разрешения ситуации. Это поможет понять, что вы способны справляться со сложностями. В случае неудачи вы можете получить бесценный опыт, чтобы знать, как поступить в следующий раз.

И помните, что сопротивление принятию неопределенности не сделает вашу жизнь проще, понятнее и безопаснее. Есть то, что мы можем предусмотреть и продумать, но есть и то, что от нас никак не зависит. Ведь попытки сделать невозможное, являются пустой тратой времени и ресурсов. Позаботьтесь о себе, впустите неопределенность в свою жизнь.

Автор: Бокова Наталья Вячеславовна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru