Что такое Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT).Добрый день всем, сегодня я познакомлю вас с терапией принятия и ответственности, которую я очень люблю, кратко расскажу как она работает, и вам станет более понятно об этой терапии, и подходит ли она вам.
Сокращённое название Терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) – это АКТ т.е. действие. Это хорошее сокращение, потому что эта терапия заключается в применении эффективных действий, направленных на наши ценности и в том, что мы полностью присутствуем и участвуем. Именно через осознанное действие мы можем создать жизнь наполненную смыслом.
Говорят, что большое путешествие начинается с первого шага. Чтобы придать ему ценность, нужно понять, зачем и куда вы держите путь. Почему вы решаете идти в том или ином направлении и что будете предпринимать, особенно в случае возникновения препятствий на пути? Только вы в силах понять, куда на самом деле хотите идти, и АСТ поможет вам разобраться в себе, чтобы вы смогли четко представить свой дальнейший путь и составить дорожную карту развития в важных для себя направлениях.
Конечно, пытаясь создать такой путь мы столкнемся со всевозможными преградами в виде неприятных и нежелательных "личных переживаний" (мыслей, образов, чувств, ощущений, побуждений и воспоминаний).
ACT обучает навыкам осознанности, как эффективному способу справляться с этими личными переживаниями.
Я думаю о ACT как о линзе, через которую мы можем понять наши собственные переживания, и что его можно применять к любой ситуации, с которой мы сталкиваемся.
ACT фокусируется на том, что конкретно происходит в данной ситуации. Мне это нравится, потому что это делает его очень уникальным для каждого человека. В любой момент я могу спросить себя: как это работает в этот момент? как это служит мне в долгосрочной перспективе? в краткосрочной перспективе? двигает ли это меня к той жизни, которую я хочу жить? В краткосрочной перспективе, это просто способ для меня избежать или скрыться от чего-то неприятного или трудного?
Мне это нравится, потому что это не свод норм или правил, потому что жизнь так не работает. Мы можем внедрять множество различных практик, упражнений и навыков, которые работают в различных областях, лишь спрашивая себя: работает ли это в данный момент? И под "работает" в ACT мы подразумеваем, двигает ли это нас к той жизни, которую мы хотим иметь, помогает ли это нам сократить страдание и осуществлять наши ценности.
Теперь давайте разберемся, что на самом деле делает ACT? Чему ACT нас учит?
Он учит нас вступать в контакт с нашим жизненным опытом, даже с теми вещами, которые могут быть болезненными, страшными или неприятными. Он учит нас понимать наши привычные модели поведения рассматривать их, чтобы увидеть, действительно ли они работают на нашу пользу в долгосрочной перспективе. И если они этого не делают, то мы учимся разрушать эти модели и делать шаги в направлении, которые более значимы для нас в долгосрочной перспективе, в направлении наших ценностей.
Зачастую мы пытаемся избежать боли, которую испытываем в своей жизни. Мы пытаемся устранить вообще любую боль в нашей жизни, но это невозможно. Жизнь включает в себя боль. Если нам что-то действительно дорого, это означает, что мы можем потерять это, это ранит нас, разочаровывает. И пытаясь избежать боли или дискомфорта, мы только приносим еще больше страдания в нашу жизнь. И каждый из нас это испытывал.
Например: вы откладывали задачу, откладывали, откладывали, и теперь она кажется непосильной, слишком тяжёлой, и теперь вы близки к дедлайну, и у вас нет никакой свободы действий, вы чувствуете себя под давлением, волнуетесь и перегружены, и все равно должны выполнять работу. Это не устранило вашу боль или дискомфорт, это просто отложило их на будущее и приносит еще больше неудобства и страдания.
ACT помогает нам внимательно посмотреть на нашу жизнь и наши модели поведения и задаться вопросом: "То что я делаю, это действительно работает? Как я реагирую на происходящее? Чего я избегаю или пытаюсь не встречаться?". И помогает разрабатывать стратегии и навыки и найти такой подход, чтобы столкнуться с некоторыми неприятными вещами, научиться быть не такими импульсивными или испуганными ими, чтобы мы могли повернуться к жизни, которую мы хотим иметь. Чтобы мы могли сделать маленькие шаги. И в конечном итоге, хотя наша жизнь и не будет безболезненной, будет определенно значимой.
Итак, мы подошли к самому главному.
В основе ACT лежит развитие психологической гибкости. Это умение вступать в полный контакт с нашим опытом, учиться быть в настоящем, и наблюдать за нашими моделями поведения и тем, что мы хотим делать в нашей жизни, чтобы мы могли жить полной жизнью и делать шаги к тем вещам, которые действительно важны для нас. И психологическая гибкость основана на шести основных процессах:
принятие( себя, своих чувств и мыслей),
разделение ( с беспокоящими мыслями и чувствами, т.е. «Я –не мои мысли и чувства») ,
осознанность настоящего момента (я умею быть здесь и сейчас) ,
самонаблюдение (способность исследовать свой внутренний мир) , ценности (я знаю, что для меня важно),
действия (я двигаюсь в направлении своих ценностей).
В следующих статьях я расскажу о каждом из них и дам вам представление о том, что это такое, и некоторые быстрые навыки, которые вы можете использовать, чтобы начать внедрять эти принципы в своей жизни.
Итак, возможно, есть некоторые процессы, в которых вы чувствуете себя действительно уверенно, а в других - вы чувствуете себя очень потерянными или оторванными от них, или не уверены, как двигаться дальше. Поэтому я буду пошагово проводить вас через то, как именно это делать.
Автор: Чернухина Татьяна Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru