Большое количество людей, особенно тем кому уже за 35 часто ощущают апатию и отсутствие какого-либо прогресса на тренировках. Даже несмотря на правильное питание и большое количество тренировок атлет может не прогрессировать в плане набора мышечной массы. Но в чём причина такого плачевного положения. Самой распространённой причиной является низкий уровень анаболических гормонов.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если в организме тестостерон и гормон роста вырабатывается в малом количестве, то это может существенно снизить качество не только тренировок, но ещё и жизни.
Да, тестостерон отвечает не только за либидо и репродуктивную функцию, но ещё и за весь организм в целом.
В свою очередь, дефицит тестостерона может проявляться следующими симптомами:
— Снижение полового влечения.
— Повышенная утомляемость.
— Снижение мышечной массы и силы.
— Увеличение жировых отложений.
— Остеопороз.
— Анемия.
— Нарушения сна.
— Депрессия.
— Снижение концентрации внимания.
— Ухудшение памяти.
Как вы могли заметить симптомы неутешительные. Конечно, если вы обнаружили вышеперечисленные симптомы, то необходимо обратиться к специалисту, это факт. Но так же вам следует взять на заметку естественные способы поднятия уровня тестостерона.
Уверен, данная информация улучшит ваше качество жизни, если вы будете практиковать эти способы на постоянной основе.
Вот 5 натуральных способа по поднятию уровня тестостерона
Питание с преобладанием цинка
Питание играет большую (если не главную роль) в формировании достаточного количества анаболических гормонов. И если вы решили спохватиться за своё здоровье, то в вашем рационе должно быть достаточно количество минералов и витаминов.
Так, в вашем рационе должно быть достаточное количество цинка, так как он непосредственно участвует в синтезе тестостерона. Продукты с высоким содержанием цинка включают устрицы, красное мясо, птицу, бобовые, орехи и семена.
Тренировки с уклоном на базовые упражнения
Физическая активность и тренировки положительным образом влияют на гормональный фон. Но тренировки должны быть грамотными. Не рекомендую тренироваться чаще 4 раз в неделю и больше двух часов. А так же устраните монотонные кардионагрузки.
Для того чтобы ускорить синтез анаболических гормонов лучше всего проводить силовые тренировки в районе одного максимум полтора часа. Так же делайте упор на базовые упражнения такие как становая тяга, жим лёжа, приседания со штангой, подтягивания и на другие многосуставные упражнения. И не допускайте перетренированности.
Достаточный сон
Сон крайне важный фактор в вопросе гормонов. Именно, когда человек спит в его организме вырабатываются такие анаболические гормоны как гормон роста и тестостерон.
Что касается продолжительности сна, то тут всё индивидуально. Кому-то хватает и 5 часов, кому-то вообще 9, но общие рекомендации такие:продолжительность сна должна составлять в районе 7-8 часов.
Так же важно позаботиться и про качество сна, оно не менее важно продолжительности.
Избавление от лишнего веса
Избыточный вес может снижать уровень тестостерона. Кроме того, ожирение связано со многими другими проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака. Если у вас избыточный вес, потеря даже небольшого количества веса может улучшить ваше общее состояние здоровья и повысить уровень тестостерона.
Поменьше стресса
В наше неспокойное время невозможно полностью отгородиться от стресса, но его можно минимизировать. Так существуют различные практики по снижению уровня стресса, такие как медитация, запись мыслей в тетрадь, дыхательные упражнения и т.д.
Всё дело в том, что, если в вашем организме будет содержаться большое количество кортизола, и такой высокий уровень будет держаться долго, то этого негативно скажется на тестостероне.
Так что не допускайте хронический стресс иначе банка расти не будет.
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента: