Расскажу всего про 4 принципа, с которыми тренировки станут продуктивнее!
- При занятиях в тренажёрке важно получать достаточно топлива, при этом не испытывая дискомфорта в ЖКТ + не испытывать обезвоживание
- Ешь за пару часов до тренировки углеводы. Бананы - отличный вариант!
- Белок. Ешь 1,5-2 г белка на 1 кг своего веса. Распределяй его поступление равномерно в течение дня. Даже если тренировка вечером - на завтрак всё равно обязательно есть белки
- Перед тренировкой минимум жиров. Они очень долго перевариваются. В теле содержится определённое количество крови. Оно распределено между тремя условными резервуарами, включая мышцы и пищеварительную систему. Во время упражнений в мышцы поступает больше крови. Когда ешь жирную пищу, пищеварительной системе требуется больше крови для её обработки. Значит, что в мышцы попадает меньше крови, что создает определённый конфликт: пища хочет, чтобы её переваривали, а мышцы хотят работать. Как говорится - за двумя зайцами…
