Важность правильного питья во время тренировок
Во время интенсивных физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости через пот, что может привести к обезвоживанию. Даже небольшая потеря жидкости снижает выносливость и работоспособность. Обезвоживание также негативно влияет на терморегуляцию и когнитивные функции.
Достаточное питье до, во время и после тренировок - залог высокой работоспособности и предотвращения проблем со здоровьем. Рекомендуется выпивать около 500 мл напитка за 2-3 часа до занятий и по 150-300 мл каждые 15-20 минут нагрузки.
Полезные домашние напитки
Фруктовые смузи
Смузи из ягод, фруктов, овощей, зелени и семян обеспечат витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Попробуйте смузи из шпината, банана, апельсина и семян чиа или вариант с замороженной вишней, греческим йогуртом и миндалем.
Напитки с электролитами
Во время тренировок с потом теряются электролиты - натрий, калий, магний. Их дефицит может вызвать судороги и усталость. Приготовьте домашний изотоник: разведите 1/4 ч.л. соли и 4 ст.л. сахара в стакане воды, добавьте цитрусовых.
Ягодные компоты и чаи
Витаминизированные напитки из ягод, цитрусовых, имбиря и мяты - отличный вариант для спортсменов. Приготовьте компот из замороженных ягод или холодный чай с лимоном и апельсином.
Протеиновые шейки
Для восстановления после силовых тренировок сочетайте углеводы с белком - смешайте греческий йогурт, протеин, ягоды и лед. Можно добавить овсянку.
Полезные ингредиенты
- Цитрусовые (витамин С, электролиты)
- Ягоды (антиоксиданты, витамины)
- Зелень (железо, кальций, калий)
- Семена (клетчатка, белок, жиры)
- Ананас (фермент бромелайн для восстановления)
Используйте для подслащения мед, финики, кленовый сироп или стевию. Добавляйте лед.
Вкусные домашние напитки не только утолят жажду, но и дадут питательные вещества для эффективных и безопасных тренировок.
