Прекрасный и доступный способ улучшить здоровье – это ходьба. Доказано, что чем больше люди ходят, тем ниже смертность в любом возрасте. А причины очень просты:
1. Тем, кто худеет, пешие прогулки помогут сжечь лишние калории. В среднем на ходьбу в течение часа затрачивается около 300 килокалорий. Ходьба является одним из самых простых способов похудения. Для достижения наилучшего результата нужно выбрать такой маршрут, чтобы он включал подъёмы со спусками и лестницы. При ходьбе по лестнице сжигается на 100-200 килокалорий больше.
2. Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему. У тех, кто ходит пешком, снижается в среднем на 20-30% риск инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности, гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Этот факт подтвержден учёными благодаря многочисленным исследованиям.
3. Если мучает бессонница, регулярные прогулки перед сном помогут от неё избавиться. Люди, которые ходят много пешком, быстрее засыпают. Ходьба в медленном темпе на свежем воздухе незадолго до сна поможет расслабиться, а кровь обогатится кислородом. Главное, не изнурять себя ходьбой до сильной усталости, иначе можно получить обратный эффект.
4. Регулярные пешие прогулки усиливают кровоснабжение головного мозга, а соответственно улучшают его работу. Ранее считалось, что кровоснабжение мозга организм регулирует самостоятельно. Но исследования показали влияние удара стопы о поверхность во время ходьбы на поступление крови в мозг. Происходит это за счёт волн давления, которые посылает по артериям стопа во время удара. Также ходьба способствуют увеличению белого вещества, в то время, как малоподвижный образ жизни снижает его количество.
5. При существующем ритме жизни у многих людей часто возникают стрессовые ситуации. Со стрессом нужно бороться, так как он ухудшает качество жизни. Существует много способов борьбы со стрессом, но прогулки на свежем воздухе — самый доступный. Во время прогулки нормализуется уровень кортизола, что способствует достижению состояния покоя. Физическая нагрузка способствует повышению уровня эндорфинов, что помогает в борьбе со стрессом.
6. Ходьба очень полезна для опорно-двигательного аппарата. Во время движения усиливается кровообращение и выработка синовиальной жидкости, необходимой для смазки хряща сустава. Это помогает сохранить сустав, затормозить процессы разрушения хряща и снизить болевые ощущения, если они появились. Движение укрепляет мышцы и связки, способствует усвоению кальция, что отсрочивает появление остеопороза и благоприятно отражается на здоровье всего организма. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата для снижения нагрузки показана скандинавская ходьба.
7. Регулярные прогулки помогут предотвратить возможное появление метаболического синдрома. Это нарушение обмена веществ, при котором возможно появление диабета, гипертонии, заболеваний сердца и других патологий. Ходьба нормализует обмен веществ, укрепляет сосуды, способствует похудению, снижая риск возникновения метаболического синдрома.
8. Если поддерживать высокий уровень физической активности, то можно увеличить продолжительность жизни на срок от 2 до 7 лет. Это доказывают исследования, которые проводились среди больных ожирением. Те больные, которые занимались минимум 150 минут в неделю, жили дольше тех, которые вели малоподвижный образ жизни.
9. Ходьба поможет сэкономить денежные средства на транспорт. Ежедневно, чтобы добраться до места работы, каждый из нас тратит приличную сумму. Если работа не слишком далеко, то можно вместо использования транспорта ходить пешком. Если путь до работы включает несколько пересадок, то можно часть пути пройти пешком. Если используется личный транспорт, то можно припарковаться чуть дальше, а остаток пути пройти пешком.
10. Прогулка — прекрасная возможность для совмещения «приятного с полезным». За время прогулки можно сделать то, на что зачастую не хватает времени. Можно, например, позвать погулять с собой друга или подругу и поболтать. Можно просто наслаждаться музыкой или слушать учебные курсы, а можно искать вокруг красивые «кадры» и сохранять их в памяти фотоаппарата. Помимо всего прочего можно прокачивать свою креативность, вдохновляясь видами природы.
11. Одной из необычных причин ходить пешком можно назвать получение вдохновения. Когда я иду пешком, то наблюдаю за природой и людьми. В голове появляются разные мысли, идеи, приходят строчки будущих стихов. Было доказано несколькими исследованиями повышение креативности во время прогулок на свежем воздухе по сравнению с работой за столом в помещении.
И это далеко не все причины для того, чтобы начать ходить. Главная польза от прогулок заключается в том, что вы будете меньше болеть.
Тот, кто ходит много, болеет реже, тоже научно доказано! Такой человек более спокоен, у него нет стресса, бессонницы. Он чувствует себя бодро, он подтянут, и находится в хорошей физической форме.
Кровь при достаточной физической нагрузке насыщена кислородом, соответственно все органы получают кислород в достаточном количестве и функционируют правильно.
Кроме всего прочего ходьба повышает иммунитет, способствует выведению токсинов, пребывание на воздухе и солнце создаёт эффект закаливания, а также помогает организму получить витамин D.
Не забудьте поставить 👍🏻 и подписывайтесь на канал, что не пропустить интересное