Друзья, сегодня будет коротенькая, но очень наглядная статья почему же не получается похудеть на подсчёте калорий.
Для начала, представлюсь для новичков:
Меня зовут Виктория, я - немодный нутрициолог, не запрещающий молочные продукты, глютен, не падающий в обморок от сахара и не заставляющий пить по 2 литра чистой воды в день.
Итак, почему мы не худеем?
Можно долго искать объяснения в замедленном метаболизме, адаптивном термогенезе, инсулиновых или кортизольных отеках, но прежде всего стоит честно проанализировать свой рацион.
Проводилось очень много исследований, в которых пытались найти причину почему же есть такие люди, которые невосприимчивы к диете и не худеют в дефиците.
И выводы всех исследований были однозначны.
Виноват не обмен веществ, а занижение входящих калорий и завышение затрачиваемых калорий.
Нам всегда кажется, что мы тратим больше, чем есть на самом деле (именно поэтому я каждый раз советую не считать затраченные калории, это бесполезно).
А едим меньше!
Самое забавное, что участники экспериментов, зная, что их будут проверять на специальной аппаратуре, все равно врали (видимо себе в первую очередь) и недосчитывали до 30% съеденного.
Пожалуйста, можете удостовериться сами.👇
Почему так происходит?
1. Мы пытаемся полагаться на память (сейчас некогда, вечером все запишу).
2. Мы любим расслабиться вечером с алкоголем (алкоголь разжигает аппетит и снижает контроль, а ещё стирает память)
3. Мы забываем про жидкие калории (выпил пару раз капучино +300 ккал)
4. Любим кусочничать и особо маленькие кусочки на наш взгляд просто не заносим.
5. Верим, что от полезной еды ну никак не набрать, поэтому теряем бдительность и не записываем фрукты, орешки..
6. Мы доедаем за ребенком, а поскольку его еда не просчитана, легко уговорить себя, что там же немножко и можно не записывать.
7. Много готовим и много пробуем. Ложку, ещё ложку, жирный соус, половина котлетки, печенье - и набегает прилично.
8. Забываем когда едим на автомате (на стрессе или перед телевизором).
9. Едим много покупной еды и выбираем "похожее" в приложении.
Если вам кажется, что вы не худеете в дефиците - обычно вам это только кажется!
Попробуйте проанализировать себя на перечисленные ошибки, возможно, причина ваших неудач лежит на поверхности!