Анализирую итоги недели.
В планах было:
1) выздоровление;
2) перечитать "Мастера и Маргариту" Михаила Афанасьевича;
3) придерживаться здорового питания;
4) физические нагрузки.
Плюс 5) сон 8 часов.
Что же я получила?
По здоровью ничего не поменялось, постпростудный кашель ещё пару недель будет со мной, увы.
У Булгакова даже первую главу не дочитала. За неделю.
С питанием особенно интересно. В чëм я молодец: всё заносила в счëтчик калорий и теперь наглядно вижу, сколько и чего съела. А вот дальше не очень. Во-первых, четыре раза за неделю ела на более чем 2000 ккал. Во-вторых, клетчатки ни разу не съела свою норму, от 25% до 77%. Углеводов же ем слишком много. От 97% до 210% от нормы для моего веса. Жира до 234% от нормы ем. Это дисбаланс, явно. На самом деле, у меня ещё на неделе была незапланированная покупная выпечка. Так что настраиваюсь самой печь и хлеб и сладкое.
С физическими нагрузками сложно. В четверг сходила на силовые. За полтора часа сделала три упражнения из шести. Поэтому - йога дома моë всё. Ну и гулять стараюсь каждый день выходить.
Ну и сон. Моë больное место. Даже когда я здорова, нам сложно. Я его прокрастинировать умудряюсь до сих пор. Но стараюсь в 11:30 вечера лежать в кровати. Сейчас ещё раньше даже, ведь встаю в 6:20-6:40.
Но именно последние недели нам сложнее в разы, так как я просыпаюсь в пять-шесть утра от собственного кашля.
Итого. На следующей неделе буду спать после работы и стремиться лечь спать в 9:30 вечера. Буду добавлять больше овощей и бобовых в рацион. Сегодня вот сделаю суп-пюре с брокколи. Йога - каждый день, плюс зарядка на работе и дома (что стандартно, но тем не менее). В 9:00 вечера я должна лежать в кровати с томиком Булгакова, а не вот это вот всё зависание в соцсетях и фильмы под чаëк. Ну и выздоровление - главное на неделе. Опять куриный суп что-ли сварю, да ежедневно горячее питьë и ноги попарю, пожалуй.
Всем здоровья!