Все мы любим эти бодрящие нас энергетические напитки, которые не только оказывают быстрый эффект, но и достаточно вкусные. В этой статье мы разберёмся стоит ли их пить и как они влияют на наши спортивные показатели.
Состав
Начнём с базы, а именно с того, из чего стоят эти напитки.
В большинстве энергетиков присутствуют такие компоненты, как:
- Сахар
- Кофеин
- Таурин
- L-carnitine
Давайте разберём каждый из них.
Сахар
В почти каждом энергетике он содержится, причём в больших количествах, а именно 50-55 грамм в 1 баночке. То есть, выпив 1 энергетик, вы достигнете дневной нормы потребления сахара для среднестатистического человека. Есть ещё конечно энергетики без сахара, вместо которого используются сахарозаменители. Например Gorilla Zero sugar, Red bull zero, Adrenaline Zero sugar и т.д. Сахара там действительно нет, как и калорий, но качество этих сахарозаменителей очень сомнительное, что будет делать такие напитки ещё более вредными чем с сахаром.
Также сахар в энергетиках используется не только для сладенького вкуса, но и для повышения энергии на небольшой срок, потому что он является быстрым углеводом. Более подробно быстрые углеводы я затронул в своей прошлой статье "Как составить здоровый план питания".
Кофеин
То самое вещество, которое помогает нам "проснуться" и чувствовать себя более энергичным. Абсолютно нормальный компонент, если употреблять его в ограниченных количествах. Та же самая дневная норма кофеина - 150 мг в день, в то время как в энергетике может содержаться в 1.5 - 2 раза больше. Поэтому если часто их пить, то это может повлиять на ваше бодрствование, когда вы их не пьёте, и на ваш сон, вызвав бессонницу.
Таурин
Аминокислота, которая содержится в организме каждого человека. Его часто принимают при болезнях сердца и для поддержания общего иммунитета. Но он полезен лишь в небольших дозах. Таурин в энергетики добавляют, так как он стимулирует все энергетические процессы и помогает кофеину быстрее усвоиться. Можно сказать, что именно он заводит наше сердце и повышает нашу энергичность при употреблении энергетиков. Но те дозы, которые добавляют в энергетики, могут оказать негативное влияние на сердце и поджелудочную железу, если пить их часто.
L-carnitine
Самое безобидное вещество, которое добавляют в энергетики, так как даже большая доза не сможет негативно повлиять на организм, тем более, что его в них добавляют совсем немного. L-carnitine является спортивной пищевой добавкой, которая помогает перерабатывать жир в энергию. Поэтому его часто добавляют в энергетики с пометкой Zero. Но он начинает действовать только при длительных физических нагрузках, поэтому он не поможет тем, кто хочет похудеть просто лежа не диване.
Стоит ли их пить?
Конечно же нет, энергетики для всех и в любом количестве будут вредными. Понятное дело от нескольких баночек вам ничего не будет, но менее вредными они не становятся. Энергетики могут пить только те, которые полностью осознают их вред и способны употреблять их в умеренных количествах и только тогда, когда эффект энергетика им действительно нужен в определённый момент.
Их не стоит пить ни перед тренировкой, ни после, так как это плохо скажется на сердечно-сосудистой системе, потому что сердце банально будет перегружаться.
Есть смысл их пить перед соревнованиями, где вам нужно показать хороший результат, ведь они действительно могут этому поспособствовать, увеличив вашу эффективность и выносливость. Это один их определённых моментов, где эффект энергетика действительно нужен, и его употребление оправдано.
На этом статья подходит к концу, надеюсь она вам помогла разобраться с этой темой, а если да, то поставьте лайк, это поможет моему продвижению. Всем счастья!