"Вы глупцы - это невозможно!" - прочитал я первый же комментарий к недавней статье с одноимённым названием в обычном глянцевом журнале про бодибилдинг FLEX. Материал был посвящён памяти Рича Пианы, который ещё до своей медийной популярности в Интернете написал несколько десятков статей про тренировки и питание при наборе мышечной массы.
Это был далёкий 1998 год, когда Рич получил золотую медаль на соревнованиях "Mr. California", после чего на него впервые обратили внимание журналисты из существующих тогда "качковских" журналов.
В одном из своих интервью после этой победы он как-то вскользь упомянул свою экстремальную тренировку рук, которая добавила ему 2,5 см к их объёму всего за один день, точнее - всего за 8 часов.
Прочитав эту статью, я вспомнил, как сам когда-то тренировал руки в течение этих 8 часов в зале, будучи ещё полностью натуральным атлетом. Правда, тогда я делал несколько иные упражнения, но суть была абсолютно такая же.
Я был молод, наивен, и пробовал буквально всё подряд лишь бы нарастить объёмы к своим рукам.
Конечно, опытные ребята, узнав тогда об этой идее, сразу же отмахнулись от неё, назвав её бредом сумасшедшего. Об этом мне напомнили и свежие комментарии к этой статье в журнале.
"Это невежество предлагать тренировать мышечную группу в течение 8 часов подряд" - писал комментатор под логином "Сумасшедший агент"
"Люди уже не настолько глупы, чтобы распознать антинаучное враньё, написанное для ярых химиков" - написал пользователь со скромным никнэймом "Я-мистер Олимпия"
"Ну ведь тупость! Он синтоловый фрик, который и понятия никогда не имел, как накачать свои руки. Им можно позволить лишь 30-минутную нагрузку один раз в неделю, так как они задействованы в жимах и тягах, иначе, вы все перетренируетесь!" - написал "Зелёный товарищ"
Вообщем там было очень много подобных комментариев, закидывающих автора статьи гневными фразами.
Правда, мне эти комментарии были очень близки и понятны. Примерно также мне говорили и 20 лет назад, когда я пришёл в зал на 8 часов и буквально прилип к грифу с блинами.
Давайте сразу я уточню некоторые важные моменты для той старой моей тренировки, которую мне больше не хотелось повторять из-за её последствий.
Я был молод и энергичен. Как бодибилдер я вообще ничего из себя тогда не представлял. Объём моих рук был тогда 42 см не самого сухого качества.
Позавтракав рано утром, я прибыл в зал в районе 7 утра. В моём распоряжении оказался EZ гриф с небольшими блинами, по-моему, по 5 кг с каждой стороны. Могу ошибаться, но вес точно был маленький. Со стороны - это было смешно. По крайней мере, надо мной посмеивались все, кто приходил, тренировался и уходил, глядя, как я всё ещё остаюсь в зале, "приклеенный" к этому грифу.
Я делал сгибания EZ грифа стоя в 12 повторениях. Потом делал 12 повторений французского жима лёжа. Отдыхал 10 мин. Потом повторял круг заново. И так продолжалось 8 часов подряд. Руки не забивались, но очень сильно устали уже через 2 часа такого эксперимента. В течение всех этих часов я умудрялся делать себе перекусы из твёрдой пищи и протеиновых коктейлей, с намешанным туда отдельно сахаром.
Завершив этот странный эксперимент, я пошёл домой и рухнул спать. На ужин не было сил. Проснулся я только на следующий день. Благо это была суббота, а, соответственно, факультет иностранных языков, на котором я тогда учился, отдыхал тоже.
Я сразу же сделал замеры. Они показали объём рук - 43 см. Я был доволен, как никогда. Правда, радость длилась не долго. С каждой минутой бодрствования я осознавал, что сил даже на завтрак почему-то нет. Впихнув его, я снова лёг спать. Вообщем на тренировку я смог заставить себя пойти лишь в воскресенье. Это был день жима штанги лёжа, который я провалил уже на разминке. Пустая штанга буквально давила на меня своей сверхтяжёлой массой и я понимал, что сил в руках просто больше нет.
Таким образом, я пропустил целую неделю, восстанавливая силы. Но даже такой длительный период отдыха от зала не смог вернуть меня к предыдущим показателям в жиме лёжа. Его я восстанавливал ещё месяц.
Через пару-тройку месяцев я снова сделал замеры объёмов рук. Это были 42,5 см. Бесспорно, это был неплохой прогресс для "натурального" посетителя тренажёрного зала. Больше я такого не повторял, так как это была неподъёмная тренировка с точки зрения морального настроя.
Что предлагал Рич Пиана? Какие были отличия между нашими тренировками, и почему названные им 2,5 см прибавки к объёму рук имеют большие шансы к реализации, чем могла дать моя программа?
Основное отличие - это питание. Никаких сухих приёмов пищи в течение тренировки. Только жидкие коктейли, которые сразу же доставляют питательные вещества. Упор идёт на протеин, отдельно закинутые туда BCAA, АКГ креатин, обязательно мальтодекстрин. Возможны пищевые ферменты для лучшего усвоения всего этого.
Упражнения:
Итак, Вы делаете сначала цикл "A" - это 4 круга суперсетов: подъём штанги стоя и отжимания на брусьях без отдыха. Вес на штанге соответствующий. Всё по 10 повторений.
Через 30 мин Вы делаете цикл "B" - это ещё 4 круга суперсетов: подъём гантелей стоя на бицепс и французский жим лёжа на трицепс. 10 повторений.
После завершения цикла "B" достаёте свой первый коктейль и пьёте его.
Мне кажется, что даже моя программа дала бы намного больше результатов, если бы я сделал акцент на коктейли, это могли бы быть даже гейнеры с доп. добавкой из сахара, BCAA, креатина, протеина. И, да, при себе иметь желудочные ферменты для точного и быстрого усвоения этих смесей.
Добавка в 2,5 см к рукам в течение дня выглядит вполне себе реалистично, если учитывать фактор восстановления и ударной "заправки" в течение всей длительной тренировки.
Конечно, как результат - это опухание, а не прирост мышцы. Как долго он продержится - не знаю. Но интересно было мнение самого Рича Пианы - он предполагал, что мышца, вернувшись из опухшего состояния, будет пытаться вернуть набранные размеры намного быстрее, тем самым, будет более качественно откликаться на силовую нагрузку в перспективе, как и на поступление питания, а, значит, и набор мышечной массы этих 2,5 см - не за горами.
Программа антинаучная и, мягко говоря - непопулярная. Скорее даже сумасшедшая..
Но что-то в ней есть. Тем более, я сам когда-то пробовал нечто подобное. Никого не призываю делать такую тренировку рук. Это лишь мои воспоминания и мысли вслух.
А пробовали ли вы что-то похожее и делали ли очень странные тренировки, в которые никто не верил, но они оказались полезными именно для вас?
Подписывайтесь на мой канал про железо. Понравился материал? Буду рад лайку. Пишите комментарии, свои мысли и мнения - обсудим..