Злость - одна из наиболее сильных эмоций, в ней кроется мощная сила и много энергии. Эта базовая, естественная реакция, зарождающаяся на генетическом уровне, ее испытывают все люди. Благодаря злости наши первобытные предки смогли выживать в сложных и опасных условиях, эта эмоция сохраняла жизни многим поколениям. Злость - естественная древнейшая защитная реакция, позволяющая оберегать собственные границы, заботиться о безопасности. Испытывать злость нормально, мало того, научившись ее понимать и правильно с ней взаимодействовать, можно получить полезный инструмент для более глубинного осознания себя, своих истинных потребностей и ценностей, заметить проблемы, дисфункциональные схемы, пути и ресурсы для жизненных изменений.
Однако, так как злость принято считать социально неприемлемой эмоцией, многие стыдятся ее, заглушают, отрицают. Проблема в том, что подавленная эмоция никуда не девается. Создается эффект пароварки, из которой не выпускают пар: рано или поздно она взорвется. Найдет выход в форме сильных эмоциональных выплесков, невротических расстройств или психосоматического заболевания. Непроработанная эмоция не растворяется в воздухе. Подавленная злость может стать частью личности человека, проявляясь в виде пассивной агрессии, аутоагрессии. На подавление такой сильной эмоции уходит много энергии, что в итоге может приводить к состоянию бессилия, апатии, депрессии. К тому же злость физиологична, она влияет на работу вегетативной нервной системы, и приводит к различным психосоматозам.
Так как же быть, если не испытывать злость мы не можем, проявлять ее неприемлемо, а заглушать опасно для психики и здоровья?
Начните с того, чтобы признать свою злость и разрешить ее себе. Сама эмоция не представляет опасности, нам вредят наши реакции на нее. Заметьте свою эмоцию, назовите ее и скажите себе, что испытывать злость естественно. У вас есть для этого причина и важно понять, что именно вызвало такую яркую реакцию. Злость как правило, направлена на разрушение какой то ситуации, важно понять, что именно ваша психика считает неприемлемым. Исследовать, какая потребность сейчас не удовлетворена, какие границы нарушены, о чем сигнализирует вам ваша злость. Сделать это не просто, истинные причины не всегда находятся в области нашего сознания. Для начала можно проанализировать ситуации, в которых она возникает. Заметить, какие мысли появляются при её возникновении. В этом направлении хорошо работает когнитивно- поведенческая терапия. С ее помощью можно обнаружить не только причины, но и ресурсы для существенных изменений.
Также важно прочувствовать саму эмоцию, обратить внимание на то, как она проявляется в теле. Какая она, теплая, горячая, колючая или очень тяжелая? Какого цвета, размера, где именно в теле ощущается сильнее всего? Попробуйте присвоить ей образ, название, характеристики. Наблюдайте за ней, исследуйте. Замечайте, как меняется ее интенсивность, если замедлить дыхание, или начать дышать "по квадрату". Как она появляется, нарастает, утихает.
Не отворачивайтесь от своей эмоции, учитесь взаимодействовать с ней!
Это лишь начальный этап работы, но даже используя эти рекомендации, вы заметите, что ваша жизнь постепенно становится более осознанной, понятной и управляемой, а ваши эмоции перестают вас пугать и ограничивать.
Автор: Юнона Котлярова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru