Привычка заедать стресс: часть 3

Начало здесь

Продолжение

А сегодня покончим с этим!

• Что делать с эмоциями
• Как вырастить внутреннюю опору
• Про ресурсы

Как, наконец, прекратить заедать негатив в общем.

Эмоции

Хорошо бы отнести в баночке психологу или психотерапевту. Возможно даже есть где-то недалеко и бесплатная психологическая помощь. Имеет смысл поискать.

Но, если нет такой возможности прямо сегодня, кое-что можно для себя сделать и самому. И даже нужно.

Вот тут я кое что писала давно, но вроде до сих пор актуально:

И вот ещё тоже:

Сегодня повторю ещё раз, обновим информацию чуть-чуть.

1) Мозгу всё равно, в реальности что-то происходит или в нашем воображении.

2) Эмоциональное - это "дорассудочное", это детская реакция, которой не надо учиться, она возникает в ответ на раздражитель, и делай, что хочешь, дальше с этим, живи как-то.

Заесть не самый плохой вооще-то вариант. Можно и запить, например. Или ещё что похуже.

"Заедающий" тип - не самое лютое проклятье. И вот почему:

К счастью, ту часть нашего мозга, которая реагирует, совершенно по-детски расстраиваясь, злясь и всячески обламываясь, можно уговорить не принимать в связи с этим никаких решений и действий.

Не обращаться к программе "Поесть", если в сухом остатке.

И не важно, что там за эмоция, откуда она взялась.

Сейчас я не буду в это погружаться подробно. Информации полно, как работать со своим внутренним ребёнком, взрослым и родителем, чтобы эмоции не забирали на себя весь доступный ресурс и тем более не заканчивались бы обращением к прогремме "Поесть" в любой неприятной ситуации.

Это требует небольшого внимания и действительно работает очень хорошо, даже если вы не верите в психологию, как в науку.

Полезно почитать про самогипноз в том числе. Пересмотрите на ютубе видосики про треугольник взрослый-ребенок-родитель.

Мне это самой всё кажется довольно забавным. Я не люблю всякие визуализации, медитации и аффирмации, но у этого есть вполне себе натуральная физиологическая основа. Чего ж отказываться от рабочих инструментов?

Просто сообщаю вам, докладываю: да, так можно было.

Ага, работает эта кухонная психология. Психика всегда на стороне человека, никогда не против, надо дать ей шанс справиться, подкинуть соломинку. А уж там ум как-то вывернется, и вы буквально почувствуете себя самым умным и мудрым, а не жалкой лужецей соплей с эклером в руке.

Внутренняя опора

Проблемы начинаются тогда, когда у взрослого человека не сформирована опора на себя.

Вы можете быть полноценной личностью во всём на свете, а вот в чём-то одном так и не повзрослеть. Выше упомянутый внутренний ребёнок в таком случае имеет ведущую роль, а мы идём в ларёк-мороженое, а не в спорт-зал.

Ноем, а не создаём условия для изменения своего положения, которое нас чем-то не устраивает.

Заедает не взрослый, заедает ребёнок.

• И первое, что совершенно необходимо сделать, признать все свои эмоции, вплоть до самых нелицеприятных. Назвать их своими именами. Зависть, неприязнь, раздражение в ситуациях, когда вообще-то нужно быть чутким. Всё мрачное социально-порицаемое.
• Второе: принять тот факт, что кроме вас нет никого, кто в этом вот всём полностью на вашей стороне, может и должен помочь, понять, принять, простить и вообще, сделать всё, что будет нужно и возможно. Другие взрослые просто бессильны, не имеют такой власти, бесполезно к ним обращаться в своих мыслях и в реальной жизни, включая маму с папой после достижения вами совершеннолетия.
• Третье, но не менее важное: сложить с себя полномочия богического существа. Да, мир человека вертится всегда только вокруг себя любимого, но не всё в этом мире человеку подвластно, доступно и входит в сферу ответственности. Умейте проигрывать и сдаваться, признавать своё невсемогущество.

Чудесным образом, если ежедневно проводить небольшую ревизию по этим пунктам хотя бы секунд на 30, откуда-то берётся понятие об Ответственности как о способности влиять на все сферы собственной жизни. Включая, о чудо, процесс питания. Попробуйте, всего пол минутки каждый день, но на полном серьёзе. Если найдётся минутка, то и вообще хорошо. Уделите внимание тому, а на чём вообще держится та личность, которая тянется за вторым эклером, обещая себе точно не брать третий.

Автор, если что, ничего против эклеров не имеет! Даже любит их нежно. Но больше эклерами не заедает горе, а исключительно в отличном расположении духа иногда с капучинкой нет-нет да и съест, потому что вкусно и вписывается в рацион, а не грустно и одиноко и без 5 штук не обойтись никак.

Ресурсы

Нужен какой-то простой способ, чтоб не заедать. А я не могу ничего написать нового на эту тему, за что отдельное "извините". Но се ля ви.

Работа со своими эмоциями и их последствиями не столько сложна, сколько постоянна до полного исцеления полной смены концепции жизни, если это понадобится. Пока на автомате не будет должной реакции на несовршенства этого мира.

Это не набор каких-то сложных действий и ритуалов. Это самые простые мыли о себе, окружающем мире, себе в этом мире, людях, которые так или иначе участвуют в нашей картине мира. Закреплять то, что помогает. Лишать энергии внимания то, что хочется в своей жизни видеть по минимуму или вообще исключить.

А для этого нужно иметь физически силы, здоровье, материальную основу безопасности и комфорта.

Часть борьбы со стрессом и заеданием эмоций как раз распрекрасно можно посвятить именно этому. Физическим и материальным ресурсам.

Удивительное дело, но тело тоже один из ресурсов. Самый близкий, неотъемлемый и контролируемый ресурс.

• Великолепно заниматься своим образованием, душеспасительно буквально расширять свой кругозор. Пробовать какие-то занятия, новые или давно брошенные, которые заставляют мозг работать.
• Прекрасно выращивать социальный ресурс, больше общаться, в комфортном, конечно, формате. Выращивать ресурс дружбы. Нет ничего более полезного, как общение с другими взрослыми без манипуляций, на равных, на основании общих интересов, а не по обязанности или из страха одиночества. Ищите себе приятную компанию, людей, перед которыми не хочется выделываться, а с которыми хочется делать какое-то общее дело. Или бездельничать)
• И просто супер-замечательно заботиться о своём физическом бренном теле: спать достаточно, кормить его хорошо и тренировать. Вовремя к доктору водить.
• Если вы жрёте, потому что вам банально в бедности больше нечем себя развлечь, решайте проблему материального ресурса, похудеется в процессе.

Всё это такие банальности, но вот пожалуй что именно внимания на этих простых вещах и не хватает, когда мы сидим все в слезах и соплях, не можем 15й бутерброд отложить в сторону. Пока жуёшь, можно начать хотя бы думать в этих направлениях, что можно ещё сделать, кроме бесконечного самокопания, мыслей о проклятом весе и еде.

Не верьте, когда вам говорят, что бывших толстых не бывает. Выбирайте своё поведение, которое хотите подкреплять. И подкрепляйте его. И едой в том числе. Ничего такого в этом нет.

Своё страдание, желание расплыться лужецей прорабатывайте, как с ребёнком обожаемым. И ведите себя туда, где вам будет хорошо и прекрасно. И тогда никакой круассан не нужен будет, чтобы почувствовать себя лучше.

Я заедала со страшной силой. Самозабвенно. До боли от растяжения желудка. С походами в 4 утра в круглосуточный магазин в -15 мороза. Не могла себя из дому заставить выйти, если бы не макдак по пути.

Делись ли куда-то негативные эмоции, которые я заедала? Нет.

Куда-то делось моё тогдашнее отношение к себе. Отвратительное. Всего на минуточку я допустила, что могу вообще-то по факту рождения рассчитывать на самый луший из имеющихся вариантов, и одно за другим сложилась вот такая моя концепция работы с собой. И заеданиям места просто нет.

Сама удивляюсь, на что только не способен мозг человека, и в самую пучину страдания погрузиться, и буквально вытащить себя из болота!

Мысли творят окружающую действительность, не потому что они материальны, а потому что ты можешь идти только в том направлении, в котором смотришь. Смотри в сторону режима сна и отдыха, полноценного рациона и достаточной активности, даже если жизнь тебе сегодня в глаза тычет чем-то совсем неприятным.