Приветик, друзья!😁
Обсудим сегодня наш кишечник, а именно основные причины сбоя пищеварительной системы.
Да-да, случается так, что кишечник просто ленится и перестает нас радовать своим режимом, частенько преподнося запоры.
Разумеется, решить это можно, например, исключив данные триггеры:
- Скудность микрофлоры
- Сбитый график приемов пищи и сна
- Высокий уровень кортизола
- Злоупотребление слабительными
- Превалирование в питании рафинированных углеводов
- Диеты из серии "1000 калорий"
Но как "разбудить" свой ленивый кишечник?
Есть 3 главных кита, на которых строится пробуждение кишечника:
✔Стимулирование слизистой оболочки кишечника. Путем правильных упражнений для пищеварения.
✔Размягчение стула. Увеличение потребление воды.
✔Увеличение объема стула. Тут мы используем главные триггерные продукты (клетчатка, сложные углеводы, отруби и так далее). В общем - нам нужны пищевые волокна.
Любимые, я рекомендую включать в свой рацион около 20г клетчатки, дабы аккуратно стимулировать перистальтику кишечника. А также делать упор на большое количество воды, ведь она вымывает еду из складок кишечника, которая долго "застаивалась".
Семена чиа
Боже, это самый прекрасный продукт в моем рационе. Поверьте, он стоит своих денег. Цена около 230-250 рублей за небольшую упаковку. Но и нам много не нужно.
Их обязательно нужно замачивать на ночь в йогурте или молоке, а с утра добавлять в кашу или творог. А можно и просто есть :)
Они образуют тот самый гелевый комок, который проходит по стенкам кишечника и склеивает с основной массой все токсины.
Печеные яблоки
Основным триггером является пектин, который превосходно стимулирует перистальтику кишечника, а также выводить все шлаки и токсины.
Там полно клетчатки, которая, подобно скрабу, вычищает все из организма.
Каша овсяная
Очень важно завести себе привычку с утра есть стимулирующие пищеварение продукты. Очень классно справляется со своими обязанностями цельнозерновая овсянка.
Фишка в том, что само зерно имеет шелуху (ту самую клетчатку), которая и очищается в быстрорастворимых кашах. В результате, "каши пятиминутки" не имеют никакой ценности для пищеварения.
Насыщенные жиры
Насыщенные жиры помогают стимулировать желчь и тем самым выделять больше пищевых ферментов для кишечника. Источниками является рыба, молочные продукты, сало и так далее.
Бананы
Несмотря на обилие сахара в составе, у них прекрасная молекулярная формула - много волокнистых соединений. Они не грубы, как, например, отруби, но не менее эффективны.
Таким образом, любимые, эти 5 токсиновыводящих продуктов прочищают кишечник, а также позволяют оказать профилактическое воздействие на организм против запоров.