Здравствуйте, друзья! Очень рада вас снова приветствовать на канале. Всех православных поздравляю с наступающим Светлым Христовым Воскресением!!!!
Говоря про правильное питание, нельзя забывать о главных правилах, которые необходимо соблюдать.
Эти правила несложные. Их легко запомнить и выполнять.
Правило 1.
► Дробное питание.
Если вы хотите питаться правильно, то разделите свой ежедневный рацион на несколько приемов пищи. Диетологи называют такой рацион "дробным питанием". В рационе взрослого человека должно быть 3 полноценных приема пищи - завтрак, обед, ужин, и 2 перекуса. Есть нужно правильную еду и небольшими порциями.
Правило 2.
► Грамотный питьевой режим.
Вода - это жизнь. Старайтесь выпивать как можно больше чистой питьевой воды. Она улучшает работу пищеварительной системы, очищает организм от шлаков и токсинов и увлажняет кожу изнутри.
Правило 3.
► Правильные перекусы.
Отдайте предпочтение овощам, орехам, цельнозерновым крекерам, натуральным йогуртам и даже морепродуктам. Эти перекусы точно не станут причиной лишних сантиметров на талии.
Правило 4.
► Легкий ужин .
Ужин должен быть самым легким приемом пищи. В идеале включите в него белок и овощи. Кстати, способ приготовления не менее важен. Варите, готовьте на пару и запекайте. Жарка - это не самый лучший для здоровья и фигуры вариант.
Правило 5.
► Легкие альтернативы калорийным продуктам.
В нашем рационе довольно много калорийных продуктов, которым с легкостью можно найти альтернативу. Например, сливочное масло можно заменить на оливковое или мякоть авокадо.
Правило 6.
► Больше овощей в рационе.
Овощи - это кладезь витаминов, минералов и других питательных веществ. Особенно полезны для здоровья зеленые овощи. Возьмите за правило съедать как минимум 3 плода в день.
Правило 7.
► Полезные жиры.
Существуют и полезные жиры. Они отличаются высокой питательной ценностью, но калории, которые поступают в организм перерабатываются не в жир, а в энергию. Вот и главное отличие! К полезным жирам относится красная рыба, растительные масла, орехи, семена, авокадо.
Правило 8.
► Размеренные приемы пищи.
Не торопитесь, когда завтракаете, обедаете или ужинаете. Размеренный прием пищи способствует лучшему усваиванию и перевариванию еды, а также не дает пропустить момент, когда организм уже наелся.
Вот такие нехитрые правила необходимо соблюдать, чтобы питаться правильно и худеть.
А моё питание было такое.
На завтрак яичница из 2 яиц с грибами и стручковой фасолью-134 г. Хлеб с отрубями-19 г. Масло сливочное-8 г. Сыр-16 г. Кофе чёрный-150 г.
На перекус меренговый рулет-21 г. Чай.
На обед суп рыбный из трески-200 г. Салат из огурцов и редиса со сметаной-65 г.
На второй перекус банан.
На ужин язык отварной-56 г. Брокколи и цветная капуста-89 г.
Рацион на 1500-1600 ккал.
Пекла на Пасху творожные куличи.
Вот такие красавцы у меня получились.
Пробовать буду завтра. Думаю, что вкусные🤗😋.
На этом всё. Всем желаю здоровья, мира и радости воскресшего Христа!!!! До новых встреч. Ваша Светлана.