Футбол - один из самых популярных и любимых видов спорта в мире. Миллионы людей по всему земному шару увлеченно гоняют мяч или наслаждаются азартом игры и красотой забитых голов. Однако за красивыми картинками искусного владения мячом, уверенных обводок, сверхточных дальних пассов, умопомрачительных прыжков и захватывающих эпизодов борьбы за мяч скрывается и темная сторона игры - травмы.
Мы открываем серию статей, посвященных поиску решений для предупреждения травм в футболе. И прежде, чем говорить о профилактике травм, в этой части мы остановимся на том, какие чаще чего бывают травмы у футболистов и на факторах, которые могут влиять на вероятность травмирования.
Футбол: игра, за которую приходится платить?
Среди всех командных видов спорта футбол общепризнано отличается самым высоким риском травмирования. 70% полученных травм приходятся на нижние конечности, при этом чаще всего встречаются травмы мышц и сухожилий. По данным Экстранд 92 % мышечных травм затрагивают четыре основные группы мышц: заднебедренная группа мышц (хамстринг) (37%), приводящие мышцы бедра, аддукторы (23%), квадрицепсы (19%) и икроножные мышцы (13%). Характерно, что 16% зарегистрированных мышечных травм возникают повторно, а это значит, что они приводят к более длительному отсутствию спортсмена.
Травмы хамстринг - бич футболиста
Благодаря двухсуставному характеру крепления, мышцы задней поверхности бедра (хамстринг) и прямая мышца бедра квадрицепса определяют особенно высокий риск травм - растяжения и разрывы. Повреждения происходят при выполнении спортсменом быстрых движений, куда относят спринт, резкие торможение и ускорение, изменения направления, удары ногой, приземления и т.д.
По данным Джеспер, частота травм мышц заднебедренной группы (хамстринг) составляет от 0,5 до 1,5 травм на 1 000 часов нагрузки во время матчей и тренировок. В команде элитного дивизиона это в среднем 8 травм на сезон (25 игроков). Важно отметить, что число травм хамстринг только растет - с 12% в сезоне 2001/2002 гг. до 24% в сезоне 2021/2022. Помимо высокой частоты, распространенной проблемой, связанной с с этой травмой, является и высокий риск повтора. Так по имеющимся данным, он возникает у 22% игроков в первые два месяца после травмы. Это в свою очередь ведет к увеличению длительности восстановления в два раза!
Эти травмы представляют серьезную опасность для спортсменов, поскольку они приводят к длительному отсутствию на тренировках и соревнованиях, влияют на качество жизни и влекут за собой огромные расходы для команд и игроков. В связи с этим Джианоттии и Хьюм сообщают об экономической эффективности внедрения мер защиты и программ предупреждения спортивных травм, подчеркивая снижение затрат за счет использования специального спортивного оборудования и программ, включающих упражнения на баланс и проприоцепцию. Помимо учета затрат, локализации и распространенности повреждений, важно определить факторы риска, которые им способствуют, чтобы в итоге разработать программы по предупреждению травм среди футболистов.
Факторы, влияющие на проявление травм
Мышечные травмы могут быть результатом взаимодействия ряда факторов, включая внутренние и внешние факторы. В первом случае речь идет о факторах спортсмена, которые могут быть модифицируемыми (те, на что можно повлиять) и немодифицируемыми; к немодифицируемым внутренним факторам относятся возраст, поскольку риск травмы увеличивается с течением времени, и пол, поскольку у женщин риск травмы выше из-за увеличения вальгуса колена. К внутренним модифицируемым факторам относятся предыдущая история подобных травм (предыдущие травмы являются основным фактором риска для новой травмы) и физическое состояние, определяемое развитием таких физических навыков, как гибкость, аэробная способность, сила и скорость.
По данным Экстранд модифицируемые факторы включают:
- Остаточный дефицит силы после предыдущей травмы
- Силовой дисбаланс (левый/правый или квадрицепс/хамстринг)
- Дефицит эксцентрической силы
- Переутомление
- Слабая стабильность кора (пояснично-тазовый контроль)
- Неполноценное питание
- Недостаток гибкости.
Обращаем внимание, что мышечный дисбаланс, вызванный дефицитом силы, является вторым по значимости фактором риска, поскольку мышечный или силовой дисбаланс между агонистами и антагонистами, то есть между сухожилиями подколенного сухожилия и квадрицепса и/или или двусторонний дефицит силы подколенного сухожилия, является одним из наиболее распространенных факторов. ПОДРОБНО О МЫШЕЧНОМ И СИЛОВОМ ДИСБАЛАНСЕ МЫ ПИСАЛИ ЗДЕСЬ - Просто о мышечном дисбалансе. Скажи травмам НЕТ!
Таким образом, крайне важно знать механизмы проявления травм и факторы, которые влияют на возможность повреждения. Программы профилактики травм должны быть направлены на минимализацию значимости факторов, на которые подлежат контролю (модифицируемые). И важнейшими из них становятся силовая подготовка, в том числе коррекция силового дисбаланса, тренировка мобильности (гибкости) и мощности игрока.
Автор Михаил Григорьев, https://t.me/+JeXwY6k0Er1iZTky