В погоне за высокими результатами профессиональные спортсмены многократно подвергают своё тело экстремальным нагрузкам. Поэтому травмы, к сожалению, являются неотъемлемой частью соревновательного процесса. Серьезные повреждения могут на пару месяцев оставить игрока на скамейке запасных, привести к снижению производительности или даже - к преждевременному завершению спортивной карьеры.
Среди факторов, повышающих вероятность травм – недостаточная силовая подготовка в целом и в частности - силовой и мышечный дисбаланс.
Что такое дисбаланс?
Дисбаланс - это нарушение нормального соотношения в размере и силе различных мышечных групп.
Существует два основных вида дисбаланса:
1. «Левый-правый», когда одна сторона тела или конечность развита сильнее другой. Это может быть следствием доминирования одной стороны, в том числе, например, из-за перенесенных травм, или неправильной техники выполнения упражнений.
2. Агонист-антагонист, то есть дисбаланс между той мышцей, которая непосредственно запускает движение (агонист) и мышцей, которая это движение останавливает (антагонист), в целом стабилизируя сустав. Это, например, разгибатель колена квадрицепс и сгибатели – мышцы задней поверхности бедра (хамстринг).
Чем именно дисбаланс так опасен?
- Дисбаланс типа «левый-правый» приводит к асимметричной нагрузке на суставы и связки, что увеличивает риск их повреждения. Например, даже разница в объеме квадрицепса ног в 10% способна привести к перегрузке коленного сустава и, как следствие, к его травме.
- Дисбаланс типа агонист-антагонист. При недостаточной силе антагониста весь сустав теряет динамическую стабильность. В случае коленного сустава это в самый неподходящий момент и риск повреждения передней крестовидной связки и риск перерастяжения или надрывов мышц хамстринг.
Как можно выявить дисбаланс?
Существует несколько методов и здесь речь как о квалификации специалиста, так и доступности оборудования.
- Визуальный осмотр: опытный тренер способен зрительно заметить и заподозрить асимметрию в развитии мускулатуры. Хорошо для начала, но требуются средства объективизации. Сколько в цифрах, в каком упражнении, в каком режиме?
- Антропометрические измерения: измерение объемов и окружностей различных мышечных групп. Бюджетный вариант. Для оценки может быть использован простой ленточный сантиметр или рулетка.
- Силовые тесты: оценка силы различных мышц и мышечных групп. Здесь вариантов много и зависят они от доступности оборудования и квалификации специалиста. Можно использовать компактные динамометры Push&Pull, силовые платформы для прыжковых и изометрических тестов Balance или, если есть бюджет и возможность, проводим тесты на роботизированных изокинетических системах.
- Функциональные тесты: оценка двигательных паттернов и выявление асимметрии в работе мышц. Здесь каждый тренер или реабилитолог выбирает методы по себе.
Как корректировать дисбаланс?
Основной метод коррекции дисбаланса - индивидуальная тренировочная силовая работа со спортсменом. И главный залог результата – высокая квалификация специалиста и вовлеченность спортсмена. В профессиональной команде эти задачи возлагаются на тренера по общей физической подготовке.
В самых общих чертах такая программа будет включать:
- выявление и определение степени серьезности проблемы;
- постановку ясных целей и сроков;
- отслеживание правильной техники выполнения упражнений, например, приземления после прыжка;
- общую силовую подготовку с акцентом на мышцы-антагонисты;
- повышение мобильности сустава и растяжку мышц с фокусом на мышцы-агонисты;
- особый акцент на эксцентрическую работу мышц, стабилизирующую сустав
- мониторинг прогресса.
Как наиболее эффективные подходы для всех этих целей можно рекомендовать использование изоинерционных тренажеров с функцией измерения силы и мощности.
Важно:
· Коррекция дисбаланса - это длительный процесс, который требует регулярных занятий.
· Необходимо подбирать упражнения с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
· В процессе работы необходимо постоянно отслеживать прогресс и корректировать программу.
Заключение
Коррекция силового и мышечного дисбаланса является важным фактором в снижении риска травм в профессиональном спорте. Тестирование, индивидуальная тренировочная программа и постоянный контроль помогут спортсменам улучшить свою физическую форму и повысить безопасность тренировок.
Помните: профилактика всегда лучше лечения!
Автор Михаил Григорьев