Бывает, что клиенты воют – это же столько сил и времени нужно тратить на все эти ваши задания! Но. На самом деле, напрячься, а затем методом многократных повторов и тренировок довести навыки саморегуляции до автоматических, намного выгоднее, чем вовсе не начинать.
Потому что пожизненные однократные попытки «кустарным способом» справляться с «накрыло» жрут больше ресурса, чем разовое интенсивное обучение и перестройка мышления. Вот взять даже тех, с кем я несколько раз длительно занималась отработкой мышления и стратегий поведения во время депрессии – они потом уже ещё раз с этим не приходят. С вопросами и нытьём (что нормально – я сама учу их безбожно ныть) приходят, а с мышлением и поведением, необходимым для выживания во время депрессии, уже нет. Просто шлифуем и расширяем диапазон работающих стратегий. Вся «аптечка самопомощи» остается с ними на пожизненку.
Нужно было один раз как следует напрячься и научиться думать и действовать определенным образом. Тоже самое и с тревогой, и с паникой. Нужно не полениться и научиться нужным способом думать и действовать.
Есть два пути справляться с сильными захлестывающими эмоциями и состояниями. Один из них клинический, другой – смыслоориентированный. Лучше применять их в комплексе.
Клинический – это, конечно, техники заземления и когнитивные схемы. Их полно в интернете и нужно просто брать и практиковаться, пока не начнёт получаться.
А вот второй – персональный. К нему нет готового рецепта, но это очень, очень жирная прибавка к «техникам». Почему недостаточно техник заземления и схем? Потому что, когда вы делаете, к примеру, только 54321 или поставить ноги на пол или «здесь и сейчас», или счет простыми числами (и так далее) – это всё равно для себя и про себя. Это все равно замыкание на себе и своём чувстве конца света. Оно вас из собственного организма (беснующегося неуправляемо) не вытащит, только лишь уравновесит.
Поэтому я всегда предлагаю дополнительный лого-вариант. Это сделать действие, направленное на то, что больше тебя, на то, что вовне тебя. Действие, которое отвечает на вопрос в моменте: За что я сейчас должен отвечать? Это то, что гарантированно дистанцирует от собственных разбушевавшихся мозгов и придаст стабильность ситуации, потерявшей всякую адекватность. Что такое во вне вас нуждается в эту минуту в вас?
- покормить СОБАКУ
- повязать носки ВНУКУ
-прочитать статью ДЛЯ КЛИЕНТОВ
- погладить рубашку ПАРТНЁРУ
Можно, конечно, просто повязать типа ритмичные движения успокаивают. Но это будет не совсем то. В этом не будет захода в состояние потока. Только то, что мы делаем для кого-то или чего-то, чему мы себя посвящаем, стабилизирует и уводит в здоровую сторону от болезни. Это не я придумала.
Так, что какой бы сильной не была паника, как бы сильно не накрыло – сделай то, за что ты сейчас должен отвечать и что направлено на «вне себя». Ну и 54321 не забудь, конечно.
А у меня по-прежнему понедельники - кабинетные встречи. Скайп - индивидуальный выбор времени.
Поддержка очень эмоциональных людей.