Каждый из нас может заняться перепрограммированием своих привычек, чтобы изменить своё поведение и почувствовать себя лучше.
Когда мы думаем о поведении, которое нам нужно изменить в рамках нашего перепрограммирования, на первый план выходит один важный момент: социальные связи. Все доступные исследования счастливых людей показывают, что счастливые люди более общительны. Они физически проводят больше времени в окружении других людей и обычно уделяют больше внимания общению со своими друзьями и членами семьи.
1 Шаг: разговаривайте в реальном времени
Отсутствие у нас социальных связей на самом деле происходит из-за того, что у нас есть предположение, что это вроде как не имеет значения. У Ника Эпли есть много работ о предубеждении, известном как «Недостаточная социальность». Мы просто систематически недооцениваем, насколько хорошей будет социальная связь. Вместо того, чтобы листать социальные сети, используйте свой телефон в качестве телефона и звоните тому, кто вам небезразличен. Эти простые действия по установлению контакта в реальной жизни, в идеале, но особенно в режиме реального времени, могут значительно улучшить самочувствие.
2 Шаг: заботиться о других
Другое поведение, которое, как мы знаем, действительно влияет на наше счастье, — это делать приятные вещи для других людей, пытаться стать немного более ориентированными на других. Это место, где наша интуиция серьезно ошибочна. Мы часто думаем, что забота о себе — это путь к счастью, но факты действительно свидетельствуют о том, что счастливые люди гораздо больше ориентированы на других. Они жертвуют больше денег на благотворительность. Они тратят свое время, помогая другим. Они делают больше комплиментов.
3 Шаг: изменить образ мышления
Другой способ, которым мы можем перестроить наше счастье, — это изменить свой образ мышления. Есть ли у нас установка обращать внимание на все негативные вещи, на все жизненные неприятности? Или у нас такое мышление, которое больше фокусируется на благословениях?
Есть множество свидетельств о том, что счастливые люди сосредотачиваются на благодарностях. Если вы не склонны делать это естественным образом, вы можете изменить этот образ мышления. Один простой способ добиться этого — записывать от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны каждый вечер. И эта практика может улучшить ваше самочувствие всего за две недели.
4 Шаг: осознавать жизнь в моменте
Еще один образ мышления, который мы можем задействовать, чтобы почувствовать себя счастливее, — это обращать внимание на хорошее в жизни. Одна из причин, по которой наши хорошие обстоятельства не обязательно приводят к счастью, заключается в том, что мы склонны их не замечать. Мы покупаем вкусный латте, на который нам следует обратить внимание, смаковать и по-настоящему наслаждаться, но мы просто проглатываем его, проверяя электронную почту. Процесс наслаждения заключается в том, чтобы немного больше обращать внимания на хорошие вещи в жизни.
5 Шаг: уделяйте больше внимания телу
Последний способ изменить своё поведение — внести коррективы в физическую активность. Мы часто забываем, что тело тесно связано с разумом, но это действительно так. Это означает, что самый быстрый способ изменить эмоциональное состояние — увеличить физическую нагрузку. Даже 20 минут упражнений в день значительно улучшат ваше самочувствие.
Эти так называемые перепрограммирования действительно полезны для перехода от плохого самочувствия к лучшему. Они не подойдут, если у вас серьёзное психическое расстройство. Иногда люди думают: «О, у меня мысли о выходе из существования. Мне нужно составить список благодарностей или что-то в этом роде».
Но, нет. Это экстренная ситуация, и вам действительно следует обратиться за специализированной помощью к психотерапевту. Перепрограммирование — это просто ещё один инструмент в наборе инструментов, который мы все можем использовать для улучшения своего благополучия. Это как гигиена полости рта, которая ни в коем случае не отменяет помощь стоматологов.
У нас будет моменты гнева, грусти, страха, разочарования или подавленности — это часть человеческой жизни. Наши негативные эмоции — это сигналы, которые говорят нам о чём-то важном. Наша печаль существует, чтобы сказать нам: «Эй, ты чего-то не понимаешь в жизни. Возможно, тебе нужно что-то изменить. Возможно, тебе стоит обратиться к другу».
Негативные эмоции нормальны в определённых ситуациях, поэтому мы не должны пытаться избавиться от них. Нам просто нужно научиться принимать их и находить им альтернативу.
✅ Однако ключ в том, что вы должны применять эти стратегии на практике. Просто знание о них вряд ли чем-то может помочь. Оказывается, что знание, с точки зрения когнитивной науки, это даже не половина успеха. Настоящая работа заключается в применении того, чему вы научились, на практике. Когда мы понимаем, что нужно делать правильно, и применяем это на практике, мы действительно можем значительно изменить свой уровень счастья.
Следуйте своему счастью
Внук Эзопа