Паническая атака - состояние сильной стрессовой реакции на слабый раздражитель, который может провоцироваться событием внешнего мира, асссоциативно связанным с нашим воспоминанием, но это только верхушка айсберга! Главное тело этой жуткой ледышки - во внутреннем мире нашей памяти и опыта.
Во время паники у человека наблюдается целый комплекс:
- страх смерти
- страх утраты контроля
- чувство беспомощности
- коктейль гормонов стресса в крови
- страх безумия
Начало паника берет обычно в детстве, когда человек и впрямь не совсем защищён. Случается что-то страшное, и появляется мысль о том, что мир небезопасен.
У взрослого человека, накопившего в памяти много подтверждений своей детской гипотезы о своей хрупкости и беззащитности, паника может появляться и в спокойной обстановке, даже не от внешних напоминаний, но и от мелькнувшей мысли о своей беззащитности.
Обнаруживая себя в такой ситуации, когда гормоны стресса без твоей санкции, и без видимых внешних причин выплёскиваются и трясут организм, взрослый человек пугается потери контроля над собой и своей психикой.
Вот тут и подкрадывается предательская мысль о безумии. И она становится новым, самым страшным триггером, вызывающим подъём волны тревоги по принципу цунами. Как цунами резко поднимается вблизи берега, так и тревога поднимается от мысли, что "я себя не контролирую"!
Паника - удел сильных людей. Я называю её гневом, направленным на собственную слабость. Ещё Пушкин, который много занимался психологическими вопросами, писал: "Не дай мне бог сойти с ума, уж лучше посох и сума!"
Паническое расстройство - преходящее состояние, вызванное травматическими воспоминаниями. Вполне возможно, что этот эпизод, который не даёт вам покоя, не был первым в череде пугающих событий жизни.
Паника, как правило, имеет корни в раннем возрасте, когда речь не была достаточно развита, чтобы суметь дать правильное определение и оценку происходящим страшным событиям.
Думаю, что страшные детские сказки являются профилактикой паники. Они повышают стрессоустойчивость за счет расширения словарного запаса, который можно применить для оценки собственных страшных приключений.
Умея составлять подробные истории событий, человек берёт контроль над своими воспоминаниями. Рассуждая в этом ключе, я, однажды, ясно поняла, чем вызвано страстное желание писателей создавать свои произведения. Они, таким образом, получали власть над собственным океаном воспоминаний и ассоциаций.
Хорошая литература тем и отличается от посредственной, что прочтение хорошей книги даёт нам более совершенный речевой инструмент для осмысления жизненных сложностей и расширяет наш репертуар преодоления трудных состояний и решения нетривиальных задач.
Итак, как говорил Станислав Ежи Лец, "выход там же, где и вход!"
Если паника закладывается в период, когда мы не можем сочинять о ней истории, значит, будем их сочинять сейчас!
И начнём с составления перечня событий.
Запишите в столбик, в нумерованный список, все события, которые вас в жизни пугали, даже мелкие. Укажите возраст, в котором это случилось.
Затем оцените степень тревожности каждого события в процентах от максимальной возможной тревоги.
Потом - переходите к упражнению "Кинотеатр".
Но об этом - в следующей статье.
Автор: Ольга Егорова
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru