Тренируете руки каждый день? Ошибка! Не знали что такое брахиалис? Фатальная ошибка! Если вы хотите объёмные руки, то вам необходимо прорабатывать такую мышцу как брахиалис. Брахиалис способствует созданию не только объёмных рук, но ещё и создаёт пик бицепса. Но где он находиться и как его тренировать? Сейчас разберёмся.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Брахиалис — это мышца плеча, расположенная между плечевой костью и плечом. Она отвечает за сгибание руки в локтевом суставе и принимает участие в сгибании плеча. Брахиалис также помогает стабилизировать плечевой сустав и предотвращает его смещение.
Мышца имеет форму треугольника и находится под бицепсом. Она начинается от плечевой кости и прикрепляется к радиальной бугристости лучевой кости.
Итак, когда мы поняли, что из себя представляет брахиалис потихоньку перейдём к выполнению упражнений, где брахиалис непосредственно будет задействован.
Молотки с гантелями
Выполнять это упражнение следует концентрированно. В большей степени это упражнение задействует в работу плечевую мышцу нежели бицепс. Как правило, ладони в этом упражнении должны смотреть друг на друга, а движение должны быть подконтрольным и не быстрым.
Техника:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони были направлены друг к другу. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
2. Поднимите гантели до уровня плеч, при этом локти должны оставаться неподвижными и находиться близко к туловищу.
3. Медленно опустите гантели вниз до исходного положения.
4. Повторите упражнение нужное количество раз.
Подъем гантелей под углом на скамье
Скамья в этом упражнении должна быть в районе 45-50 градусов. Сгибания в этом упражнении можно совершать как применяя супинацию, так и используя молотки. Главное в этом упражнении угол наклона скамьи, вес гантели и скорость движения.
Техника:
1. Установите спинку скамьи под углом примерно 45 градусов. Сядьте на скамью, возьмите гантели в обе руки. Ладони должны быть обращены внутрь.
2. Откиньтесь назад и упритесь ногами в пол. Это будет вашим начальным положением.
3. На вдохе медленно согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. При этом старайтесь не двигать предплечьями, движение должно происходить только в локтевых суставах.
4. На выдохе опустите гантели обратно в исходное положение.
5. Повторите упражнение необходимое количество раз.
Паучьи сгибания
Одно из лучших изолированных упражнений. Делая это упражнение вы отлично прорабатываете, не только бицепс, но ещё и в работу включается брахиалис. В целом, это отличное упражнение, которое подойдет как девушка, так и мужчинам, и это упражнение отлично вписывается в суперсеты.
Техника:
1. Лягте на скамью лицом вниз. Плечи должны быть на краю спинки.
2. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх), ноги поставьте по сторонам скамьи.
3. Медленно согните руки в локтях, поднимая штангу к груди. При этом старайтесь не двигать предплечьями, движение должно происходить только в локтевых суставах.
4. Когда штанга достигнет верхней точки движения, сделайте короткую паузу, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
5.Повторите упражнение необходимое количество раз.
Как вам такие упражнения по развитию брахиалиса?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!