Накормить ребенка – так еще задача:
✔ еда должна быть вкусной, чтобы малышу понравилась;
✔ в ней должны быть только полезные продукты;
✔ и на приготовление не должно уходить слишком много времени.
Ребенок много двигается и сжигает огромное количество энергии, поэтому чувство голода не всегда возникает как раз к основному приему пищи. Разберем перекусы, которые не испортят аппетит перед обедом или ужином, а также утолят голод.
❗ Перекус – это не беспорядочное питание. Перекусы должны проходить примерно в одно и то же время, калорийность должна быть низкой.
📌Свежие фрукты, ягоды и овощи.
Подойдут любые продукты, на которые у малыша нет аллергии. Можно нарезать ломтиками, готовить из них салат или давать целиком.
Единственное ограничение – нельзя кормить свежими фруктами ребенка до завтрака. После сна пищеварительная система только запускается: от одних продуктов повышается кислотность желудка, а другие могут травмировать его стенки из-за грубой клетчатки.
📌Молочные продукты.
Творог, йогурты, кефир. Лучше использовать классический йогурт, который не содержит сахара, и к нему добавлять ягоды или фрукты.
📌Хумус.
Он делается из нута и содержит много белка. Есть его можно с сельдереем, огурцом, морковью или хлебцами. Для ребенка подойдет хумус без ярких приправ.
📌Орехи.
Да, они очень калорийны, но из-за жира, а не углеводов, поэтому ребенку не удастся набрать лишний вес за счет орехов. Также в них много полезных веществ, но нельзя оставлять перед ребенком все запасы этого продукта: он сам не заметит, как съест больше, чем нужно.
А какие перекусы у вас в семье?