Улучшите свое настроение, поддержите свой вес и сосредоточьтесь, зная, когда и сколько пить.
Если одна из ваших целей — пить больше воды, вы на пути к более здоровому телу. «Каждая клетка нашего тела нуждается в воде . Вода имеет решающее значение для работы вашего пищеварения, сердца, легких и мозга», — говорит Елена Свиридова , дипломированный врач-диетолог из Санкт-Петербурга. Существует множество рекомендаций относительно того, сколько пить. Елена советует клиентам измерять количество необходимой воды из такого расчета своего тела : Если ваш вес составляет 63 кг, это 2кг жидкости, что эквивалентно почти 9 чашкам жидкости. Это также зависит от уровня вашей активности, от того, находитесь ли вы в жару или беременны, кормите грудью или нет. или заболел — все факторы, которые требуют от вас увеличения гидратации. Аналогичным образом, рекомендации по потреблению воды Национальными академиями наук, техники и медицины предполагают, что мужчины выпивают не менее 13 чашек жидкости в день, а женщины стремятся к 9 чашкам жидкости или больше.
Независимо от вашей цели по гидратации, важно пить постоянно в течение дня.
Вот семь случаев, когда глоток — разумный шаг:
1. Проснувшись, выпейте одну-две чашки воды.
Вместо того, чтобы с затуманенными глазами тянуться за кофе , сначала выпейте одну-две чашки воды. Поскольку вы не пьете во время сна , вы просыпаетесь уже обезвоженным , — объясняет Елена. Выпивая воду в начале дня, вы сможете вернуться к исходному состоянию. Это также может помочь, если вы принимаете лекарства утром. Хорошая новость заключается в том, что кофе также считается жидкостью, и, хотя это напиток с кофеином , который имеет тенденцию вызывать обезвоживание, согласно одному исследованию , умеренное количество кофе не приводит к обезвоживанию . (Тем не менее, кофе не является заменой воды.)
2. Чтобы регулировать чувство голода, может помочь стакан воды перед едой.
Вода может играть роль в контроле веса, говорит Мелисса Митри, доктор медицинских наук , дипломированный диетолог. «Чашка воды перед едой поможет вам чувствовать себя более сытыми и поможет предотвратить переедание», — говорит она. Действительно, небольшое исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что употребление воды перед едой помогает мужчинам и женщинам есть меньше и чувствовать себя столь же удовлетворенными, как и группа, которая раньше не пила воду. Возможно, будет лучше, если оно будет покрыто льдом. Небольшое исследование мужчин, опубликованное в 2019 году, показало, что участники, которые выпивали две чашки холодной воды температурой 35 градусов по Фаренгейту, ели меньше еды по сравнению с группами, которые пили теплую или горячую воду, поскольку холодная температура замедляет пищеварение и может помочь снизить аппетит.
3. Выпейте стакан воды, чтобы запить еду.
«Питьевая вода с пищей способствует пищеварению», — говорит Митри. Особенно важно пить воду вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки . По ее словам, клетчатка проходит через пищеварительную систему и поглощает воду, помогая формировать стул и обеспечивая его регулярность. Поэтому, если вы наполняете свою тарелку растительной пищей (как и следует!), пейте также воду.
4. Вместо того, чтобы пить кофе, чтобы вылечить полуденную дрему, пейте воду.
«Эта дрема вынуждает многих людей пить кофе, чтобы зарядиться энергией до конца дня, но этот выбор напитка может нарушить ваш сон», — говорит Митри. Согласно исследованиям, даже употребление кофеина за шесть часов до сна нарушает сон по сравнению с плацебо . Потребление сладкой закуски может иметь такие же нежелательные последствия: а именно, энергетический сбой после всплеска. Вместо того, чтобы обращаться к этим несовершенным решениям, устраните основную причину, которой может быть обезвоживание. Обзор, опубликованный в 2019 году отметили, что помимо усталости обезвоживание может вызывать гнев, враждебность, растерянность и депрессию . Таким образом, если сделать воду ежедневной привычкой, ваша энергия и настроение будут оставаться стабильными.
5. Пейте воду, когда у вас болит голова.
Головная боль может быть симптомом обезвоживания , утверждает Национальный фонд головной боли . Более того, это также может спровоцировать приступы мигрени . Людям, страдающим мигренью , увеличение потребления воды может помочь уменьшить тяжесть, частоту и продолжительность мигрени, отмечается в исследовании, опубликованном в 2020 году .
6. Разумно пейте больше жидкости до, во время и после тренировки
По словам Кригера , употребление жидкости начинается за день или два до тренировки . Вы также не захотите пить воду перед тренировкой в надежде восполнить запасы жидкости — это, скорее всего, приведет к неприятному плесканию и вздутию живота при движении. Убедитесь, что вы регулярно пьете воду в дни, предшествующие тренировке, особенно в те дни, когда вы напряжены или потеете. Фактически, по данным клиники Кливленда , вам следует сосредоточиться на стратегии гидратации, начиная с недели до гонки на выносливость. А исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что участие в гонке на выносливость с обезвоживанием, даже небольшим, может снизить производительность.Для умеренных тренировок (например, пробежка на свежем воздухе, быстрая утренняя прогулка или езда на лежачем велосипеде) выпейте чашку воды примерно за 30 минут до этого и пейте во время тренировки, добавляет Митри. Затем обязательно пейте достаточно жидкости после завершения тренировки, чтобы восполнить то, что вы потеряли с потом.
7. Выпейте глоток-два воды перед сном.
Не пейте чашку-другую воды перед сном — вам придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в ванную, и это нарушит ваш сон. Тем не менее, не забудьте на ночь принести стакан воды к постели, на случай, если вы почувствуете жажду. По словам Кригера, у многих пациентов, принимающих лекарства, одним из распространенных побочных эффектов является сухость во рту, поэтому держать под рукой воду может быть полезно.
Советы экспертов, как выработать привычку пить воду:
Узнайте, сколько бутылок воды вам нужно выпить. Иногда бывает сложно посчитать чашки, миллилитры или унции. По словам Кригера, более простой метод отслеживания — сказать себе, что вы выпьете X бутылок. Например: вам нужно наполнить бутылку Swell емкостью 500 миллилитров (мл) четыре раза. Или вы выпьете четыре бутылки 0,5л воды.
Сделайте питьевую воду более интересной. «Многие люди не испытывают вкуса к воде», — говорит Кригер. В этом нет ничего плохого, но вам стоит поработать над тем, чтобы определить, насколько вам это нравится, и действительно пить больше. Может быть, это комнатная температура или со льдом. Фильтрованное или из-под крана. Или с ломтиками апельсина.
Держите воду возле своей кровати. «Это важно не только для поддержания гидратации, но и для закрепления привычки, поскольку служит визуальным напоминанием о том, что пора начинать пить», — говорит Митри. Более того, «если вы начнете с воды, вам будет легче продолжать эту привычку в течение дня, а не пытаться догонять», — говорит она.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Спонсор канала компания Aprazer производитель высококачественных и эффективных противовирусных и онкологических препаратов дженериков, для лечения гепатита С / ВИЧ / онкологии. Компания Aprazer предлагает недорого купить такие препараты как Софосбувир, Велпатасвир, Энзалутамид и другие препараты