Весна и лето – это золотое время для того, чтобы напитать свой организм витаминами и позаботиться о своей красоте. Можно с уверенностью выделить три самых основных витамина для женской красоты, которые соперничают в борьбе за звание самого главного витамина красоты. Каждый из исследователей в разные годы отдавал пальму первенства в борьбе за красоту то одному, то другому из них. Итак, пальму первенства в борьбе за женскую красоту делят витамины А (ретинол) витамин Д и витамин Е (токоферол). Поговорим о каждом подробнее – чем же они так хороши и кто все-таки главный?
Витамин Д
Этот витамин по праву можно назвать самым летним и солнечным. Хотя из питания мы получаем небольшие его порции постоянно, однако максимальное количество витамина Д организм запасает за время лета, когда находится под солнечными лучами. Он появляется в организме благодаря активации в толще кожи неактивной его формы в активный витамин.
Однако, многие думают – что получают витамин при загаре. Это не совсем верно. Ультрафиолетовые лучи среднего спектра, которые и отвечают за активацию, проходят к земле не только в солнечную погоду, но и в облачную, и даже находясь в кружевной тени деревьев можно получить достаточную дозу витамина, не нанося коже опасных солнечных ожогов, особенно летом.
В чем же прелесть витамина Д, зачем он так нужен женщине? В умеренных дозах витамин Д отвечает за минеральный обмен организма – помогает кальцию и фосфору откладываться в костях, придавая им прочность. Кроме того за счет этих же минералов волосы становятся прочнее и меньше ломаются, быстрее растут и обладают блеском, не обходит своим вниманием витамин Д ногти, они становятся прочнее, меньше слоятся. Витамин Д отвечает за слаженную работу кожных желез – при его недостатке формируется потливость и дерматиты.
Однако, это далеко не все его прелести – витамин Д подкрепляет иммунитет женщины, делая тело крепче, а мышцы выносливее. Кроме того, солнечная погода поднимает настроение, а ровный загар делает тело привлекательнее.
Как получить витамин Д
Чтобы не получить вместе с витамином Д ожоги кожи необходимо соблюдать правила загара – не выходить на солнце после десяти утра и до примерно пяти вечера – дневное солнце самое безжалостное к коже и самое жгучее. Чтобы защитить кожу от вредных лучей, наносите на тело специальные кремы или бальзамы с защитными фильтрами – на нежные участки фильтры самые мощные, туда, где кожа потолще - самые низкие.
Помните – все хорошо в меру. Если вы мало бываете на солнце или зимой намерены принимать витамин Д дополнительно, необходим совет врача – этот витамин имеет специфику накапливаться в коже, печени и почках, и вызывать при избытке тяжелый гипервитаминоз, болезнь передозировки с судорогами, отложением кальция в почках и нарушением работы нервной системы. Поэтому, постарайтесь получать витамин Д максимально из пищи и прогулок под солнышком.
Витамин Е
Это витамин прозвали витамином размножения, женской привлекательности, сексуальности и это неспроста. Он является основой для построения женских половых гормонов, влияет на созревание яйцеклетки и овуляцию. А мы с вами знаем, что чем больше у женщины эстрогенов, тем дольше она остается молодой и красивой.
Но кроме этого, витамин Е борется с вредными жирами и атеросклерозом, очищая сосуды, защищая клетки от вредоносного воздействия на ткани свободных радикалов. Особенно это актуально летом, когда в коже под воздействием солнца их образуется чрезмерное количество. Витамину Е приписывают борьбу с раковыми клетками, восстановление клеток кожи после вредных воздействий. Недаром витамин Е так любят косметологи. Он улучшает циркуляцию крови в клетках кожи и удерживает в ней влагу, помогая борьбе с морщинами. Витамин Е укрепляет корни волос, помогает их активному росту и блеску.
Где взять токоферол
Витамина Е много в растительных продуктах питания, он жирорастворим и любит маслянистые культуры – оливки, подсолнухи, лен. Его много в ростках пшеницы, зеленых овощах, молочных продуктах, желтках и сливочном масле. Витамин Е содержат персики, манго, помидоры и многие другие плоды.
Витамин А.
Для здоровья кожи витамин А или ретинол – вещь просто незаменимая, он выполняет очень много полезных функций организма, прежде всего он способствует обновлению клеток кожи и слизистых, поддерживает их оптимальную влажность. За счет ретинола осуществляется быстрое заживление ран, восстановление целостности кожи, образование в коже коллагена и борьба с морщинами. Витамином А лечат многие кожные болезни, добавляют к косметическим средствам. За счет витамина А они приобретают омолаживающее действие – это происходит вследствие того, что ретинолу присуща функция обновления клеток эпидермиса, молодые клетки и занимают поверхность кожи, это освежает цвет лица и делает его моложе.
При помощи ретинола косметологи делают пилинги, удаляя отмирающие клетки с поверхности кожи. Однако, применять его можно только под руководством косметолога – передозировка ретинола, как и витамина Д, очень опасна.
Ретинол также участвует в формировании цветного и сумеречного зрения, входя в состав зрительных пигментов и клеток на сетчатке. При недостатке витамина в питании может снизиться острота зрения и формируются дерматиты.
Где он есть?
Витамин А жирорастворимый и его много в продуктах с масляной и жировой основой – рыбьем жире, масле, яйцах и мясе. Кроме того, в растительной пище оранжевого и желтого цветов он содержится в виде предшественника витамина – про-ретинола, активируемого в организме соединением жирами. Именно поэтому богатые про-ретинолом морковь, тыкву, перец и зеленый лук полезнее всего есть с маслом или сметаной. Тогда благодаря жирам он переходит в активную форму и участвует в метаболизме.
Каждый из этих витаминов выполняет свои уникальные и ни с чем несравнимые функции, без каждого из них женская красота будет страдать. Поэтому, сложно сказать – какой их этих витаминов можно назвать главным витамином женской красоты, но возможно, вы для себя уже выбрали свой самый главный витамин?