Заблуждение, что прокачка пресса автоматически убирает жир с живота, широко распространено. Многие люди верят, что выполнение определенного количества скручиваний или других упражнений для пресса приведет к сжиганию жира именно в этой области.
Однако исследования и эксперты в области фитнеса, опровергают это убеждение.
Основные причины, почему локальное похудение не работает
Различие между мышцами и жиром. Физическая нагрузка стимулирует мышцы, а не жировую ткань. При выполнении скручиваний сокращаются мышцы живота, но это не влияет напрямую на сжигание жира в этой области.
Тело использует жир как источник энергии, но обычно для этого задействуется внутримышечные жировые капли, а не подкожный жир. Упрямый жир уходит только с созданием дефицита калорий.
Жировая ткань — это запас энергии, который тело расходует, когда в этом нуждается. Однако при тренировке пресс в первую очередь используется внутримышечный жир, который не влияет на внешний вид тела, поскольку его количество минимально.
Поэтому главная цель тренировки в зале — не сжигание калорий. Упражнения с отягощениями нацелены на укрепление мышц, улучшение их качества и ускорение обмена веществ. Тренировки, сосредоточенные на более крупных мышечных группах (ноги, спина, грудь), значительно эффективнее для долгосрочного метаболического воздействия.
Убрать выпирающий живот
Избыточное накопление жира в брюшной полости, особенно висцерального, значительно влияет на структуру и функциональность мышц живота. Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов и является более опасным для здоровья, чем подкожный жир. У людей с большим животом часто отмечается изменение структуры мышечных волокон прямой мышцы живота, что делает их менее эффективными.
Когда мышцы адаптируются к наличию большого количества висцерального жира, их волокна начинают располагаться по диагонали, а не вертикально, как у худых людей. Такая конформация снижает их способность к поддержанию органов и сжиманию живота. Мышцы живота должны помогать поддерживать органы, обеспечивать стабильность и содействовать правильной осанке.
Если человек с измененной конформацией мышечных волокон выполняет стандартные упражнения на пресс, особенно с высокой интенсивностью, то это может усугубить ситуацию. Постоянное сгибание туловища в условиях избыточного жира и ослабленных мышц живота может еще больше снизить их функциональность. Вместо усиления компрессионной функции внутренних органов, это может привести к тому, что живот будет еще более выпуклым.
Вместо классических скручиваний и подъема туловища стоит использовать упражнения, направленные на укрепление мышц кора в целом. Например, планки, гиперэкстензии и другие упражнения, укрепляющие глубокие мышцы живота, могут помочь восстановить нормальную структуру мышечных волокон и повысить их эффективность.
Как получить плоский живот, как у Ким Кардашьян
Многие стремятся к плоскому животу, вдохновляясь известными личностями, такими как Ким Кардашьян. Однако добиться такой фигуры непросто, и одним лишь тренировкой пресса этого не достичь. Важно понимать механизмы снижения жира и укрепления мышц, чтобы избежать распространенных заблуждений.
1) Комплексный подход к тренировкам
Прямые упражнения на пресс, такие как скручивания и подъемы туловища, не являются ключевыми для снижения жира на животе. В первую очередь, важно сосредоточиться на упражнениях, тренирующих крупные группы мышц, например, ноги, спину и грудь. Это поможет ускорить метаболизм и повысить эффективность сжигания жира в долгосрочной перспективе.
2) Правильное питание и баланс активности
Основой плоского живота является баланс между питанием и физической активностью. Диета должна быть богата белками, полезными жирами и клетчаткой, а также содержать минимум обработанных продуктов и сахара. В сочетании с регулярной физической активностью это поможет снизить процент жира в организме и укрепить мышцы.
Чтобы достичь плоского живота, как у Ким Кардашьян, необходимо сочетать комплексные тренировки с правильным питанием. Усиление мышц кора, снижение процента жира и повышение активности помогут получить желаемую фигуру, избежав распространенных ошибок в тренировках пресса.
Если вы нашли эту информацию ценной, не забудьте поддержать наш новый канал — подписывайтесь, оставляйте комментарии и ставьте лайки. Ваша активность и поддержка вдохновляют на создание новых материалов и помогают каналу расти.
Спасибо, что вы с нами! Ваш канал "Как похудеть".