Всем привет!
Поздравляю вас со светлым праздником Пасхи!
У нас с вами на этой неделе было очень много информации для осмысления.
Серьезные статьи по ментальному восстановлению, освоение целеполагания, мини-сериал о здоровье пищеварительной системы...
Поэтому сегодня позволю себе быть немного более лаконичной.
Поговорим о том, какие маркеры здоровья необходимо проанализировать и скорректировать, чтобы вес пришел в норму.
Внимание, друзья, не снизился до безобразия вес, а именно ПРИШЕЛ В НОРМУ.
Кто "перехудел", тот тоже промахнулся и нуждается в работе над ошибками.
Я хочу обратить ваше внимание на такое понятие, как компенсаторика.
Возможно, для кого-то из вас такой угол зрения станет новинкой.
Итак, изменившиеся анализы - это не кара судьбы и не чудо.
Их стоит воспринимать как компенсаторную реакцию своего тела на то, что с ним происходит.
Цепочка взаимосвязи:
Поведение, питание + окружающая среда -> закономерные сбои в физиологических процессах -> попытки организма компенсировать эти перекосы -> перевыработка гормонов и ферментов, аутоиммунные заболевания или другие изменения.
Знаете, я не устану напоминать о том, что организм со всеми проблемами дисбаланса способен разобраться сам - просто иногда у него на это нет времени.
Приходится прибегать к неотложной медицинской помощи, но дальше все равно начинается кропотливая самостоятельная работа.
Это я говорю о тех здоровых на голову людях, которые уже дождались своего Жареного, но решили параллельно с терапией сразу и серьезно заняться образом жизни.
Идеальная схема для них: грамотное лечение + Система.
Те же, кто не собирается ни в чем разбираться и уповает исключительно на помощь фармы, дружно шествуют в никуда. Продолжают потреблять мусор, сидеть сиднем, мусолить свои болезни в телефонных разговорах и упиваться позицией жертвы.
Можно я не буду тратить время на уговоры таких товарищей?
У меня предостаточно тех, кто готов слушать и делать.
Сегодня материал для осознанных - и совершенно неважно, в какой точке они находятся.
Пора делать первый шаг.
Изменения в гормонах, которые отражают героические усилия организма по компенсации тех или иных нарушений:
1. Повышенный уровень инсулина.
Стабильно повышенная глюкоза - это уже диабет.
Все, что "до", - преддиабет. Высокий инсулин как раз о нем и говорит.
Это компенсация неспособности нашего тела эффективно регулировать уровень глюкозы.
Причина одна: поджелудочная железа и печень не справляются с повышенным сахаром = поступающей из пищи энергией.
Причина - не только избыток углеводов, но и избыток калорий.
Переедание, проще говоря.
Значит ли это, что вы едите больше всех? Вовсе нет. Но вы совершенно точно едите больше своей нормы.
Мало двигаетесь, много потребляете, обладаете относительно слабым механизмом регуляции (не все поджелудочные железы одинаково здоровы и активны).
То есть:
- Для одного 3000 ккал - это ерунда, сахар будет около 4 и инсулин тоже.
- А для другого при 2000 ккал глюкоза уже поднимается до отметки выше 6, а инсулин вообще зашкаливает. Если ваш рост при этом выше 150 см, то это яркий пример абсолютно неэффективного тела.
Надо знать свои уязвимости. Понимать, кто вы. На каком уровне развития или деградации находится обмен веществ.
Как инсулин, так и глюкоза снизятся, когда калорийная и углеводная нагрузка станет АДЕКВАТНОЙ возможностям и потребностям вашего организма.
Но если все зашло слишком далеко, нет ничего плохого в медикаментозной коррекции.
Она требуется для того, чтобы бешеный аппетит и сахарные качели не мешали правильно питаться и оставаться в уверенном дефиците калорий - до результата.
Заедать пироги таблетками - умиротворенный и вкусный путь в метаболический ад.
Итак, если инсулин и/или глюкоза повышены, единственным решением является уверенный дефицит калорий и строгий контроль количества белков, жиров и углеводов. Особенно последних.
2. Повышенный уровень ТТГ.
Еще одна компенсация, которая не позволяет снижать вес.
Тиреотропный гормон вырабатывается в мозге и стимулирует щитовидную железу вырабатывать и активировать гормоны, отвечающие за скорость обменных процессов.
Здоровый образ жизни с точки зрения эндокринной системы - это:
1. Нормальная калорийность рациона. У заядлых "диетчиков" на 1000 ккал часто наблюдается полная отключка щитовидной железы (ярко выраженный гипотиреоз).
2. Регулярное поступление пищи. Да, огромное перерывы тоже способны ввергнуть щитовидную железу в летаргический сон.
3. Разнообразное питание. Щитовидная железа нуждается в широком спектре питательных веществ. Это йод, железо, селен, цинк, хром, аминокислоты (белок) как минимум. Дефициты ее дезориентируют, лишают защиты и сил.
4. Режим дня, где есть место активности и отдыху. Без движения эндокринная система уходит в режим сна - набирается вес, растет уровень ТТГ, начинаются отеки.
Но своевременный отдых не менее важен.
Чем хуже щитовидная железа "соображает", чем слабее она работает, тем больше вырабатывается тиреотропного гормона для ее стимуляции.
5. Чистое питание, которое не воздействует на кишечник провокационно и не повреждает его. Щитовидная железа часто подвергается аутоиммунным атакам при синдроме повышенной проницаемости кишечника.
Чтобы ее обезопасить, всего лишь и надо избавиться от промышленного мусора и выбирать продукты, которые не вызывают у вас симптомов непереносимости (болей, вздутий, высыпаний и повышения маркеров воспаления).
Что делать?
Если это случилось, привести ТТГ в норму с помощью медикаментов и добавок (выйти на грамотного эндокринолога) и больше не повторять ошибок, перечисленных выше.
Да, не всегда удается "слезть" с гормонов, но это и не требуется.
Ваша задача - просто хорошо себя чувствовать, не обижать щитовидную железу и довести вес до физиологичных значений.
3. Повышенный уровень лептина.
Гормон сытости может стать гормоном зверского голода.
Парадоксально, но факт.
Как это работает?
Этот сигнал сытости эволюционно вырабатывается при поступлении в организм пищи - и особенно чутко он реагирует на жиры.
Также с лептином все хорошо, когда композиция тела правильная, а образ жизни здоровый - соотношение "жир-активная масса-вода" оптимально, еда цельная, чистая, поступает вовремя.
Но если жировые депо самого нашего тела переполнены, то они начинают отправлять мозгу непрерывные лептиновые сигналы.
Развивается так называемая лептинорезистентность - устойчивость рецепторов к лептину. Уровень этого гормона растет.
Проявляется этот перекос в полном отсутствии чувства насыщения.
Мозг не говорит вам "стоп" от слова совсем. Вы не понимаете, когда наелись, а когда истинно голодны. Вы голодны 24/7, сколько бы ни съели. Остановить от потребления может только боль в желудке.
И если с первыми двумя пунктами еще можно как-то работать медикаментозно, то нормализация лептина - это только режим.
- Не менее 4-х часов между приемами пищи.
- Белок как минимум в 3 приемах пищи.
- Ранние завтрак и ужин.
- Дефицит калорий.
Долго, сложно, но при должном упорстве и эту напасть можно победить.
Всем желаю светлого праздника и полной гармонии в душе и в организме!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 05.05.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать канал:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.