Возможно вы замечали за собой эту самую усталость и сонливость сразу после того как вы проснулись.Вроде бы вы отдыхали во сне, достаточно поспали, но все равно чувствуете себя не так как хотелось бы. А это постарался ваш организм чтобы дать вам отдохнуть и восстановиться, а именно во время сна замедляется ряд процессов ответственных за чувство бодрости: 1.Сердечный ритм и дыхание становятся более медленными
2.Кровяное давление немного понижается
3.Мышцы расслабляются, и их энергопотребление снижается,что ведет к
понижению температуры 4.Происходит расслабление нервной системы,что может усиливать чувство усталости
Вы спросите:"Как бороться с этой сонливостью?"
Отвечаю:Если наши внутренние процессы замедлились,то для бодрствования их нужно привести в "рабочие обороты".
Наверняка вы начинаете свое утро так: проснувшись вы идете умываться,чистить зубы, а затем сразу садитесь кушать, выпиваете стаканчик чая или кофе в надежде что кофеин содержащийся в них вас незамедлительно пробудит, но это большое заблуждение и один кофеин не способен разбудить организм,поскольку он действует как стимулятор нервной системы.Нам же нужно привести всё тело в рабочее состояние.Итак, начнем с пробуждения.
Умывание холодной водой
Как только вы проснулись,необходимо набрать миску, таз или раковину холодной водой, затем глубоко вдохните и закрыв глаза опустите лицо в воду на 10-20 секунд, отсчитав необходимое количество времени выньте голову из воды и глубоко вдохните.Повторите несколько раз,но не забывайте что под кожей находится большое количество сосудов и не переохлаждайте лицо.Протрите лицо полотенцем.После этой процедуры можете почистить зубы и наносить маски, крема и тд.
Зарядка
Это главный пункт для полного пробуждения и бодрствования организма.Поскольку именно зарядка запускает большую часть всех процессов организма.
Разминка: Начните с 5-10 минут растяжки, чтобы подготовить тело к более интенсивным упражнениям. Включите упражнения на все основные группы мышц: шею, плечи, руки, спину, бедра и ноги.
Кардиоупражнения: 20-30 минут кардио утром не только улучшат кровообращение, но и помогут сжечь калории. Выберите активность, которая вам нравится и будет удобнее, можете выбрать бег, плавание, бёрпи, скандинавская ходьба и многое другое.
Силовые тренировки: После кардио сделайте 15-20 минут силовых упражнений. Они могут включать отжимания, приседания, планку и другие упражнения с собственным весом или с гантелями.
Йога: Можете уделить от 10 до 30 минут занятию йоги.Она поможет придать телу эластичности, гибкости, разработать суставы,отдохнуть от силовой тренировки и освободить разум.
Вот мы и провели операцию по оживлению сонного себя. Теперь организм потребует от нас "топлива", а если требует - значит нужно дать. Давайте разберемся с правильным питанием.
Питание
Завтрак должен быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества для запуска метаболизма и обеспечения энергией на весь день.Вот несколько основных принципов, которым стоит следовать:
Баланс макронутриентов Белки: Включите в утренний прием пищи белки, такие как яйца, творог или греческий йогурт. Они помогают поддерживать чувство сытости и необходимы для восстановления мышц.
Комплексные углеводы: Цельнозерновые продукты, овсянка или хлеб из муки грубого помола обеспечат вас энергией и помогут избежать скачков сахара в крови.
Жиры: Не забывайте о здоровых жирах, таких как оливковое масло, авокадо или орехи. Они необходимы для усвоения витаминов и поддержания работы мозга.
Витамины и минералы
Фрукты и овощи: Добавьте в свой завтрак фрукты или овощи. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые способствуют нормальной работе пищеварительной системы1 (
Гидратация
Вода: Начните день со стакана воды, чтобы восполнить жидкость, потерянную во время сна
Примеры утреннего меню:
• Классический завтрак: Овсянка с яблоком и яйцом.
• Белковый завтрак: Яичница и творог.
• Фруктовый завтрак:Смузи и свежие фрукты.
Если у вас есть специфические диетические потребности или ограничения, рекомендуется проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания.
Поели - можно и поработать
Для повышения продуктивности дня и не застывании на вопросе "что теперь поделать?" необходимо включить в утренние задачи Планирование дня, благодаря ему вы будете составлять список задач, организовывать день и устанавливать приоритеты.Также, можете добавить в утренний список дел чтение - короткий период чтения поможет стимулировать ум и вдохновить на новые идеи.
На заключение могу сказать чтобы вы следовали режиму, если его нет - установите,вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, избегайте телефонов и компьютеров, ведь именно они затягивают вас посидеть еще пять минут, а выходит часочек.