В прошлом месяце я решил поставить перед собой амбициозную задачу: ежедневно проходить более 15 тысяч шагов. В последние годы я постоянно борюсь за поддержание своего здоровья и веса, и счел, что ежедневная ходьба — лучший способ закрепить здоровую привычку и вернуть себя в форму.
Казалось бы, что может быть проще? Просто бери и делай. Но на практике не все так просто, как кажется на первый взгляд. В этой статье я расскажу о том, как проходил мой эксперимент, и какие выводы я из него сделал.
Однако я заметил, что каждый раз, когда снижаю активность дня, лишний вес начинает прибавляться буквально на глазах, особенно в области живота. При условии, что 3-4 раза в неделю выполняю силовые упражнения в тренажерном зале.
Почему ходьба?
С моими параметрами (95 кг при росте 180 см) бег, хотя и эффективен для сжигания калорий, не лучшая опция для повышения активности из-за нагрузки на суставы. Поэтому я решил сделать основной акцент на ходьбе.
Пешие прогулки, это мягкая нагрузка для суставов и связок, что критически важно для меня. После нескольких лет тренировок по пауэрлифтингу и звания мастера спорта мои колени часто напоминают о себе даже во время бега трусцой.
Ходьба, в отличие от бега, гораздо безопаснее и мягче. Во-вторых, это отличная возможность выйти на свежий воздух и расслабиться. Ходьба не требует специального оборудования или какой-то сложной подготовки, и ее можно практиковать в любое время и в любом месте.
Многие говорят, что нужно ходить по 10 тысяч шагов в день, но, как человек, привыкший к спорту, я решил поставить себе цель пройти больше. На начало эксперимента, я даже не подозревал, что столкнусь с этими проблемами.
Нехватка времени
Ходьба занимает значительно больше времени, чем бег или тренировка в спортзале. Чтобы пройти 15 тысяч шагов, мне нужно было выделить около двух часов в день. Это заставило меня переосмыслить свой распорядок дня и находить новые способы интегрировать ходьбу в свою жизнь. Например, я стал ходить пешком на работу и подниматься по лестнице на 21 этаж. Первые недели было очень тяжело.
Правильная обувь
Качественная обувь оказалась крайне важной. Обычные кроссовки, которые я носил, вызывали боль в ногах и ступнях. Поэтому я купил специально спортивной обуви, чтобы снизить нагрузку и сделать прогулки более комфортными. Стоит отметить, что обувь играет огромную роль в эффективности и безопасности ходьбы.
Когда выбираете обувь для ходьбы, помните, что главное — это амортизация и комфорт. Подошва должна быть мягкой, чтобы сглаживать удар и беречь ваши суставы, особенно если планируешь длительные прогулки. Я бы порекомендовал вам кроссовки или специальную спортивную обувь с амортизирующей подошвой.
Не покупайте обувь впритык. Лучше пусть будет чуть больше места, ведь ноги обычно отекают после долгой ходьбы. И обязательно выбирайте что-то с гибкой подошвой, чтобы ваша стопа могла двигаться естественно. А то устанете, если подошва будет слишком жесткой.
Погодные условия
Плохая погода, такая как дождь или снег, сильно усложняла выполнение плана. Но я нашел решение этой проблемы: в такие дни я ходил в спортзал и проходил свои шаги на беговой дорожке. Конечно, это не так приятно, как прогулка на свежем воздухе, но все же позволяло не прерывать свой тренировочный процесс.
Благо, сейчас весна и можно наслаждаться красотой природы, свежим воздухом и солнцем.
Сложно собраться с силами каждый день проходить такую дистанцию
Иногда поддерживать мотивацию на протяжении длительного времени бывает непросто. Чтобы справиться с этим, я стал использовать фитнес-приложения и умные часы (гармин феникс 7х), с различными медальками, для мотивации. Они отслеживают прогресс и дают чувство удовлетворения от выполненной цели.
15 000 шагов — это примерно 10 км. Пройти такое расстояние за один день можно, за одну неделю — терпимо, за две недели — тяжело. Поэтому рекомендую запастись терпением и до начала эксперимента оценить, сколько времени вам потребуется для достижения поставленной цели. Например, для прохождения 10 км обычно требуется около 2 часов ходьбы.
Организм устает даже от легкой нагрузки
Совмещать силовые тренировки и ежедневную ходьбу по 12 тысяч шагов оказалось гораздо труднее, чем казалось на первый взгляд. Наверное, и вы так же думаете, что ходьба — это легко, но на практике даже легкая нагрузка может утомить организм.
После пары недель регулярных прогулок я начал замечать, как накапливается усталость. Даже после простых тренировок ходьба добавляет нагрузку на ноги и позвоночник, и к концу дня мышцы буквально просят отдыха. Однозначно, сочетание двух видов физической активности требует пересмотра времени для восстановления.
Пришлось пересмотреть и график тренировок. Я стал проводить силовые тренировки утром, чтобы к вечеру, когда я иду на прогулку, у организма было больше времени на отдых.
Что изменилось в моём теле
Несмотря на трудности, я заметил ряд значительных изменений:
- Вес начал уходить, особенно в области живота. За первый месяц я потерял около 3 килограммов, что для меня было заметным достижением. Появился пресс. Актуальная фотография на ваших экранах.
- Легкие и ноги стали крепче, а ходить дольше стало проще. Если поначалу я чувствовал усталость даже после 10 тысяч шагов, то теперь я мог легко проходить и 20 тысяч.
- Я заметил значительное улучшение сна. Засыпать стало легче, и сам сон стал крепче и глубже. Это особенно заметно, если прогулка приходилась на вечер.
- Ходьба стала для меня своеобразной медитацией. Она позволяет отвлечься от повседневных забот, обдумать различные вопросы и снять стресс.
- Ходьба стала поводом для более качественного времяпровождения с семьей. Мы с женой стали гулять вместе, обсуждать события дня и просто наслаждаться временем на свежем воздухе.
Если вы тоже решили добавить больше ходьбы в свою жизнь, поделитесь своим опытом! Как вам удалось ввести эту полезную привычку в свой график? Какие трудности вы преодолели? Давайте вместе делиться советами и поддерживать друг друга на пути к здоровому образу жизни.
Помните, что важно начать и не останавливаться. Даже если вы не достигнете 10 тысяч шагов с первого раза, любое движение — это уже победа. Поднимайтесь с дивана, выходите на улицу и вдохните полной грудью. Вы удивитесь, как это может изменить вашу жизнь!
С уважением, Томаш Игорь.