Всем привет, друзья! На связи Денис Мгеладзе, канал Тюнинг Тела.
Спасибо что меня читаете и смотрите очень много комментариев, столько лайков я так рад, что мои советы вам идут на пользу.
Согнать с себя подкожный жир и не потерять при этом мышечную массу
Натолкнуло меня на это опять гуляние по всяким пабликам и просто смотришь, там такое написано, что пипец. В общем, суть не в этом. Друзья, если вы начинаете лазить по этим пабликам и находите какие-то супер диеты на сушке, в основном - это безуглеводные диеты.
Запомните, они вам не подойдут. Это диеты каких-то супер-про-атлетов. Нам нужна форма для жизни. Мы не готовимся на Мистер Олимпию, мы готовимся на пляж соблазнять девочек. Поэтому эти диеты вам не подойдут.
Оптимальный вариант – это низкоуглеводная диета. То есть, наш обмен веществ, наше жиросжигание, работает только в том случае, когда вы постоянно даете туда углеводов.
Как говорится, это огонь, и вы должны по чуть-чуть подкидывать туда дров. Это маленькое количество углеводов. Что такое углеводы, я говорил уже на канале. В общем, не буду сейчас распыляться.
Вы должны по чуть-чуть подкидывать туда углеводов, чтобы этот огонь постоянно горел. Не стоит ни в коем случае, повторяю еще раз, никогда не убирайте углеводы вообще. Это можно сделать там за неделю до фотосессии, например, если вы будете готовиться к фотосессии. Вот, например, я попрактикую и покажу вам на своем канале, на своем примере, как это сделаю я. У меня скоро будет фотосессия, я планирую где-то 5 дней вообще исключить углеводы, то есть оставить только один белок. Это первая ваша ошибка.
Ваши мышцы начнут гореть. Если организм не будет получать углеводы, в вашем случае он начнет кушать мышцы. Поэтому ни в коем случае не убирайте углеводы вообще.
Маленькое количество углеводов, 2 грамма на килограмм веса, от 2 до 3, меньше 2 я не рекомендую. 2 грамма углеводов это вполне для вас будет нормально.
Пускай это будет немного дольше, пускай ваша сушка займет не 8-10 недель, как у этих про-атлетов, которые везде рекламируют, которые говорят вот так вот, вот так вот надо, но по сути-то они просто рекламируются, просто пиарят какие-то добавки, их каналы сделаны просто для красивых картинок, чтобы просто, опять же говорю, прорекламировать добавки, себя и т.д. и т.п. То есть разобрались, да? Ни в коем случае не убираем углеводы.
Правильно выстраиваем тренировки (вторая ошибка)
Опять же, на этих пабликах написаны такие программы. Круговые фуллбади. Вы должны делать круговые тренировки, с большим количеством повторений, от 25 до 30 не подходят. Ни в коем случае нельзя этого делать. Ваш организм должен понимать, что вам нужны мышцы для активной, интенсивной, тяжелой работы в тренажерном зале. Как я рекомендовал делать повторения от 10 до 15. В каких-то базовых движениях, то есть в жимах лежа там, в подтягиваниях, вертикальных тягах, возможно даже в тягах одной рукой. То есть в этом, ладно, не буду говорить, об этом я запишу отдельное видео. В каких-то таких движениях вам надо доходить даже до отказа во всех трех подходах. То есть ваш организм, он должен понимать, что мышцы вам нужны для работы, и тогда он их сжечь не будет. Как мне сказал один умный человек, а умный человек - это тренер мой.
Два года назад, когда у меня была проблема, я не мог никак похудеть. Но первый мой косяк, это был понятен, я убрал углеводы. Я начитался с этих пабликов, жиросжигание, и убрал углеводы. Он мне сказал, Денис, ни в коем случае, оставляй углеводы до 6 часов вечера. Последний твой прием должен быть углеводов в 6 часов вечера. Всё, с этим разобрались.
По поводу тренировок на жиросжигание. Оставляйте их тяжелыми, интенсивными. Диапазон повторений 10-15 повторений.
Как, еще раз повторю, говорил мой тренер, он очень умный человек, он сказал, Денис, вот представь, к тебе приехали домой гости. Они сидят у тебя за столом и кушают. Сидят за столом день, два, три, неделю. Что ты сделаешь с этими гостями? Я ответил, ну, конечно я их выгоню. Он говорит, правильно, Денис. А вот теперь подумай. Организм твой воспринимает твои мышцы так же, как этих гостей. То есть, если у тебя есть большие мышцы, но они не работают, то они в принципе, не нужны.
Твой организм должен понимать, чтобы мышцы сохранить, ему надо тяжело работать. Поэтому, если ваши веса будут достаточно тяжелые, а количество повторений не будет слишком большое, ваш организм будет понимать, что нет, мышцы нам нельзя тратить, они нам нужны. Нам надо еще тренироваться, надо как-то потягать железочек побольше. Поэтому ни в коем случае нельзя.
Прибегайте к этим рекомендациям, и вы не потеряете мышечную массу. Надеюсь, я информацию донес до вас простым, понятным языком, как я люблю, без всяких заумных слов и типа там... Липолиз, гликолиз, мульколиз, друпинация, супинация. Я не люблю этих слов, хотя все это знаю, но для простого человека это просто непонятно, это темный лес.
В общем, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, рассказывайте про мой канал друзьям. У нас будет скоро армия, мы все будем красивые. Пока!