Привет, друзья. Сегодня, хотел бы внести ясность в такой вопрос, как же ускорить прирост мышечной массы? Описать рабочие способы достижения этой цели в послетренировочное время...
Один из самых важных моментов в тренировках - это восстановление. Когда мы закончили занятия, наш организм максимально восприимчив ко всем манипуляциям в его сторону. Тут важно, не навредить ему...
- Приём пищи после тренировки
Конечно же, питание играет крайне важную роль. Но, требования к получению нутриентов (БЖУ), после занятий, возрастают в разы! Организм максимально истощен по всем показателям. Надо срочно восполнить потраченные ресурсы и "зацементировать дыры" в мышцах.
Этому всему помогут приемы белков и углеводов, в течение одного часа после тренинга. Не важно, что это будет.
Я, например, "закидываю" что-нибудь сладенькое с белковым коктейлем.
- Заминка
По окончанию тренировки , будет логичным сделать лёгкое кардио либо растяжку. Минут 10 активности на любом тренажёре. Можно сделать медленную пробежку (ходьбу). Так же, неплохо потянуть основные мышцы.
Акцент сделать на те, которые сегодня тренировались.
Эти нехитрые манипуляции помогут быстрее вывести продукты распада из мышц. Вернуть их эластичность.
Просто попробуйте. По собственному опыту говорю, что болевые ощущения от тренировок будут меньше. Самочувствие улучшится.
- Максимальный покой
Чтобы мышцы росли, нужно отдыхать! Это самый важный пункт, особенно натуралам.
Если, после тяжелого тренинга, вы продолжаете активную деятельность, то прогресс существенно затормаживается. Уже разрушенные мышцы продолжают испытывать длительный стресс. Процессы разрушения становятся необратимыми. Прогресс уменьшается.
Разумеется, у каждого свои серьезные жизненные заботы, которые не дают полной свободы.
Поэтому, лучше подстраивать свои тренировки с учётом того, что дальше будет физический и эмоциональный покой.
Постарался описать основные вещи для максимального роста мускулатуры. Попробуйте их соблюдать и высокие результаты неизбежны. Всем добра!
Пишите свое мнение в комментариях и оценивайте статью👍