Причины бессонниц и плохого сна могут заключаться в следующем:
1. Внешние причины.
Стрессовые ситуации, смена расписания, переезды и перелеты, маленькие дети — вот неполный перечень того, что влияет на качество сна.
2. Расстройства: депрессия, тревожные расстройства, рак, хронический болевой синдром, болезнь Альцгеймера и так далее.
3. Злоупотребления чаем, кофе, алкоголем.
4. Сознательный выбор человека в пользу более долгого бодрствования.
4. Пожилой возраст: люди старше 65 нередко испытывают проблемы со сном из-за применяемых лекарств и сопутствующих проблем со здоровьем.
Как это исправить?
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Приобретите удобную кровать, подушку и матрас.
- Избегайте употребление кофеина ближе к концу дня.
- В течении дня давайте себе физические нагрузки.
- Сократите дневной сон или вовсе откажитесь от него.
- Увеличьте количество яркого света в течении дня. Свет помогает организму понять, когда бодрствовать, а когда спать.
- За пару часов до сна уменьшайте интенсивность света в доме, а за час до сна прекращайте использовать компьютер и смартфон. Слишком яркий искусственный свет нарушает естественный процесс и вызывает бессонницу.
- Используйте расслабляющие приёмы. Найдите свой способ снять напряжение. Это может быть ведение дневника, медитация, упражнения из йоги.
- Если вы нервничаете или расстраиваетесь из-за того, что не можете заснуть, лучше всего встать, перейти в другую комнату и постараться расслабиться. Нет смысла прилагать усилия, чтобы заснуть.
- Создайте благоприятную обстановку для сна. В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
- Не переедайте поздно вечером.
Если вы перепробовали все способы, но так и не нашли решение проблем с бессонницей, обратитесь к врачу-сомнологу.