В данной публикации вы обнаружите пять вдохновляющих дыхательных методик, способных трансформировать вашу жизнь к лучшему!
Первое, что совершает человек придя в эту жизнь – вдох. Дыхание является ключевым процессом в жизни человека. Доказанная исследователями взаимосвязь дыхания с нервной системой человека позволяет контролировать и регулировать этот процесс, используя его преимущества для физического и эмоционального благополучия.
Преимущества осознанного дыхания.
1. Физиологические преимущества
Исследования свидетельствуют о положительном влиянии осознанного дыхания на работу лёгких, сердечно-сосудистой, пищеварительной и иммунной систем.
2. Психо-эмоциональные преимущества
Осознанное дыхание способствует снижению стресса, тревоги, страха. Оно также улучшает концентрацию внимания, память, способность к принятию решений. Кроме того, помогает повысить уровень стрессоустойчивости.
Техники осознанного дыхания
Начать практиковать навык осознанного дыхания способен каждый, используя успокаивающие и активирующие техники.
Успокаивающие техники
1. Техника «Дыхание по схеме»
Эта техника подразумевает дыхание по схеме.
2. Техника «Осознанное дыхание»
· Устроившись комфортно, позвольте себе расслабиться, поддерживайте спину в вертикальном положении.
· Начните с неглубокого вдоха, затем выдох.
· Повторите, сделав второй вдох глубже.
· Завершите цикл третьим вдохом, полной грудью, а затем медленно выдыхайте, сделав выдох равным по времени трём предыдущим вдохам.
3. Техника «Естественное дыхание»
Чтобы дышать правильно, важно помнить, что диафрагма — это главная мышца для вдоха, а брюшной пресс — для выдоха. Когда эти мышцы работают правильно, живот немного выпячивается при вдохе, а диафрагма сжимает внутренности, массируя их. При выдохе живот уменьшается, мышцы живота сокращаются, а диафрагма становится куполообразной.
Для тренировки правильного дыхания лучше всего лежать на спине с подогнутыми коленями. Однако также полезно научиться дышать правильно и сидя. Делайте глубокий вдох, медленный выдох.
Активизирующие техники
1. Техника «Мобилизирующее дыхание»
Эта техника подразумевает дыхание по схеме.
2. Техника «Настраиваемся на работу»
Эта техника также подразумевает дыхание по схеме.
Заключение
Техники осознанного дыхания – одна из самых простых и эффективных практик, оказывающих положительное влияние на общем качестве жизни, приводящих к гармонии и внутреннему покою.
Ещё больше полезного на моём канале, подписывайся!
Источники
1. Всехсвятский С. Апология свободному дыханию. Свободное дыхание. Еще один шаг / ред. В.В. Козлов. — М. ; Ярославль, 1992.
2. Всехсвятский С. Интеграция через дыхание // Путь к себе. — 1991. — № 12.
3.Козлов В. Психология и феноменология расширенных состояний сознания. — М., 1994.
4.Малкина-Пых И. Г. Телесная терапия. — М., 2005.
5. Brown, R. P. & Gerbarg, P. L. (2005). Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety, and Depression: Part I—Neurophysiologic Model. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(1), 189–201.
6. Jafari, Z., Kolahdouzi, M., Pourmoteabed, Z., & Safari, M. (2015). Effects of a deep breathing relaxation exercise on anxiety, depression, and quality of life in patients with breast cancer undergoing adjuvant chemotherapy: a randomized clinical trial. Cancer Nursing, 38(5), 417–428.
7. Zope, S. A., & Zope, R. A. (2013). Sudarshan Kriya Yoga: Breathing for Health. International Journal of Yoga, 6(1), 4–10.